Du kanske känner sig mer än redo att börja ett träningsprogram, men för många människor, att få en läkares OK innan de börjar är nödvändigt. Den amerikanska rådet om Motion rekommenderar att alla män över 45 år och alla kvinnor över 55 års ålder tala med en läkare innan du påbörjar ett träningsprogram. Om du har hjärtproblem, yrsel regelbundet, har en gemensam eller ben tillstånd eller har andra frågor om din fysiska hälsa, bör du också tala med din läkare innan du börjar träna. Din läkare kan sätta begränsningar för vilken typ av träning du kan göra eller intensiteten med vilken du gör vissa övningar. När du får OK, ställa upp ett mål för dig själv. Det kan vara ett enkelt mål som "Jag kommer att gå tre dagar i veckan," eller "Jag kommer att träna i 20 minuter, fem dagar i veckan." Preliminära intensions kan hjälpa dig hålla motivationen och ger dig något att arbeta mot. Spåra dina mål genom att skriva ner dem och spåra din dagliga framsteg på en kalender. Addera Gear
Nästa, få rätt växel. Att ha rätt kläder och utrustning för motion tjänar två syften. Först, utrustar det dig att göra övningarna på ett säkert och effektivt sätt. Det andra, kan det sätta dig i rätt stämning. Att köpa en trevlig ny sport topp med en inbyggd sport-bh eller några snygga löparskor kan motivera dig att träna. Naturligtvis kommer den typ av utrustning du behöver beror på övningen. Om du vill gå eller göra aerobics, till exempel, är ett enkelt par terränglöpning skor och bekväma kläder allt du behöver, men kvinnor kan också behöva en sportbehå också. För bad, kan du använda din vanliga kostym, men en kostym utformad för varvet simning kommer att minska dra och göra dig snabbare i vattnet. När du fortsätter med din träning rutin, kanske simmare lägga skyddsglasögon och en badmössa, vandrare och cyklister kan lägga in en musikspelare. Om du är osäker på vilken utrustning du behöver, får hjälp på en lokal sportaffär. Sedan får grunderna och lägga till objekt som du får mer erfarenhet och förståelse för den typ av träning du gör.
Lära sig att röra
Varje typ av motion innebär en viss nivå av skicklighet, styrka och balans - liksom bara veta hur man ska utföra övningen korrekt och säkert sätt. Även en motion som promenader innebär vissa grundläggande regler som du kanske inte har tänkt. Till exempel när du går för motion du behöver för att svänga armarna på ett växlande sätt, hålla huvudet högt och hakan parallellt med marken och rulla fötterna från häl till tå med varje steg. Eftersom felaktig form kan leda till skador, kan du överväga att anlita en personlig tränare eller coach att arbeta med dig när du kommer igång. Du kan också delta i klasser gruppträning där en utbildad instruktör kan hjälpa dig att utveckla god form och teknik.
Warm Up
Precis innan du börjar en verklig träning, du ' ll måste ta ett avgörande steg: uppvärmningen. Det kan ta upp några dyrbara minuter som du hellre skulle använda till något annat, men värmer upp är avgörande för gradvis öka din puls och levererar mer syre till dina muskler. Plus, kan det hjälpa dig att öka din prestation. Det behöver inte vara komplicerat, helt enkelt göra övningen du ska göra i en långsammare och lättare tempo. Om du är en cyklist, cykla långsamt under 5 till 10 minuter eller tills du har brutit en lätt svett. Om du är en joggaren, gå att värma upp. Efter att en del människor väljer att göra några lätta sträckor för att öka sitt utbud av rörelse innan träning. Prova några dynamiska sträckor såsom arm cirklar, sparka benen framåt och bakåt, rotationer höft och cirklar hals. Efter allt detta preparat, är du äntligen redo för ett träningspass.