Vad är det minsta antalet kalorier behövs för att bränna fett?

I en värld av träning, är kalorier och fett oupplösligt förenade. Du kan inte bränna kalorier utan att bränna fett, och det är omöjligt att bränna fett utan att bränna kalorier. Varje gång du bränner en enda kalori, du bränner tekniskt en minut mängd fett, även om mängden är så liten att du inte realistiskt kan mäta det. När du tränar ofta och väljer aktiviteter som bränner kalorier på en hög hastighet, kommer du att börja se sambandet mellan de kalorier du bränner det fett du förlorar. Konsumera en kalorifattig diet spelar också en viktig roll i att hjälpa dig att nå ditt fett-förlust mål. Calorie Value

MayoClinic.com och Columbia University Go Ask Alice hemsida rapporterar att 1 kilo fett är teoretiskt lika med 3500 kalorier. Med denna logik, måste du bränna ett överskott på 3500 kalorier i en viss tid för att se fettförbränning motsvarande £ 1. Om du ställer in en fett-förlust mål på 1 pund per vecka, måste du skapa en kalori underskott på 3500 kalorier under loppet av denna vecka. Om du motionerar dagligen, skulle en genomsnittlig daglig underskottet vara 500 kalorier per dag. Addera bränna kalorier

Varje aktivitet du utför bränner kalorier i en annan takt. Även när du sover, är din kropp bränner ständigt kalorier. Ett sätt att förlora fett är att välja övningar som bränner kalorier snabbt snarare än de som inte gör det. Till exempel kommer en 155-pound person bränna bara 149 kalorier i en 30-minuters stretching session, men 391 kalorier under en kraftig, 30-minuters stillastående cykel träning. Icke-traditionella övningar kan bränna kalorier också. Till exempel kommer en 155-pound person bränna 223 kalorier på en halvtimme snö-skotta session.
Kalorier och mat

sätta ett mål för bränner en extra 500 kalorier per dag betyder inte att ditt arbete är klar efter en kort träning. För att kroppen ska fungera korrekt måste du förbrukar kalorier under dagen. Centrum för näringspolitik och främjande rekommenderar att, i genomsnitt, bör kvinnor konsumerar 1.800 till 2.400 kalorier per dag och män bör konsumera 2400 till 3000 kalorier per dag. Således, om du spåra din mat och dryck konsumtion och bestämma att du har förbrukat 2250 kalorier på en dag, måste du bränna 2750 kalorier mellan din ämnesomsättning och motion för att skapa den dagliga underskott på 500 kalorier.

Spårning Kalorier

Tracking de kalorier du bränner kan vara utmanande, medan det är möjligt att fastställa en grov uppskattning av hur många kalorier du förbränner under ett träningspass, att veta exakt hur många kalorier du förbränner under resten av dagen är svårt. Alla har en annan basal ämnesomsättning, vilket innebär att hastigheten med vilken du bränner kalorier är unik för dig. Dessutom kommer du att bränna fler kalorier om du har en aktiv yrke än om du sitter vid ett skrivbord hela dagen. Det enklaste sättet att bränna kalorier och förlora fett är att hålla aktiv. Sträva efter att få minst 150 minuters måttlig aerob träning per vecka.
Lågkaloridieter

När du tränar regelbundet för att förlora fett, kan det vara frestande att avsevärt minska ditt kaloriintag för att påskynda fett-förlust process. Du bör undvika ohälsosamma, kaloririka livsmedel såsom de laddade med fett och socker, men rådfråga en läkare eller dietist för att bestämma den ideala antalet kalorier du ska konsumera. Minska dina kalorier för mycket kan leda till hälsoproblem såsom uttorkning, lågt blodtryck och även håravfall och benskador, varnar CNN Health. En enkel metod för att minska dina kalorier utan att avsevärt ändra din kost är att sluta dricka kalorier. Istället för att konsumera juice, läsk, mjölk och kaffe, förbrukar endast vatten. Det minsta antalet kalorier som behövs för att upprätthålla god hälsa och bränna fett kommer att variera beroende på din ålder, vikt, kondition och andra faktorer.