Armhävningar mål dina bröstmuskler stora och är en effektiv hem bröst-toning övning. Utför armhävningar genom att liggande liggande på golvet med händerna lite bredare än axelbredd. Håll ditt huvud, rygg och ben rakt och i linje. Höj din kropp från golvet genom att helt sträcka ut armarna. Pausa i två sekunder och sedan sakta böja armarna, sänka kroppen till golvet. Gör tre set med 10-15 reps, andas ut samtidigt höja upp och andas in samtidigt sänka.
Bröst Dips
Chest dips tona bröst större och mindre samtidigt lägga styrka och stabilitet till dina delts, fällor och triceps. Utför bröst dips genom att stå mellan två stadiga stolar. Placera stolarna så att ryggen är vänd mot dig. Tag i toppen på varje stol, räta ut armarna och anpassa dina axlar över dina händer. Håll dina knän och höfter lätt böjda. Sakta sänka din kropp, böja armarna och låta armbågarna att blossa ut till dina sidor. När en stretch känns i bröstet, pressa kroppen upp tills armarna är raka. Utför två uppsättningar av 10 reps.
Stående Hantel Fly
stående hantel fluga mål och toner dina pectoralis större och mindre muskler och samtidigt stärka dina axlar. Stå med fötterna axelbrett isär, greppa en hantel i varje hand. Håll hantlarna framför dig, parallellt med golvet och med armbågarna låsta i en semi-böjd position. Andas in när du sprider dina armar så bred som möjligt, hålla dem lätt böjda och parallellt med golvet. Pausa i två sekunder och sedan andas ut när du återvänder armarna längs samma väg till utgångsläget. Gör tre uppsättningar av 10 reps.
Överväganden
Komplettera ansträngningar bröstet-toning övningar genom att utveckla en väl balanserad kost bestående av livsmedel som gröna bladgrönsaker, frukt och fullkornsprodukter som är låg fetthalt, mycket protein och måttlig kolhydrater. Gör dynamiska rörelser för bröstet och armarna innan du tränar för att värma upp dina muskler och öka din omsättning. Detta bidrar till att öka din toning ansträngningar genom att ordentligt förbereda dina bröstmuskler för din träning.