Hur du får din Heartbeat upp på morgonen innan träningen

Öka dina hjärtslag långsamt är viktigt för att maximera de positiva hälsoeffekterna av någon träning. När du väljer att börja dagen med en förmiddag träningsprogram, kan du finna det ännu svårare att få flytta och motiverad. Med några enkla tips kan du vakna upp, få ditt hjärta att pumpa och vara inställd på att starta en bra träning. Saker du behöver
Kaffe Dusch
eller te
Liten frukost eller lättare tilltugg
Visa fler instruktioner
1

Ta en snabb, varm dusch. Efter en natt kröp upp i dina filtar, kan du få upp och känner en liten chill. När kroppstemperaturen ökar, till exempel under en varm dusch, fungerar din kropp att röra sig mer blod till huden för att kyla och upprätthålla en normal kroppstemperatur. För att röra sig mer blod, hjärtat pumpar snabbare, öka din puls. Detta behöver inte vara en lång, renande dusch. Spara det för efter träningen.
2

Njut av din morgon kopp kaffe eller te. Förutom att hjälpa du vaknar, stimulerar koffein inuti din favorit morgonen dryck hjärnan och det centrala nervsystemet och ökar din puls. Överdriv inte ändå, så för mycket kan leda till en snabb puls. Om detta händer, kan din puls överskrider din målpuls när du tränar och öka risken för hjärt-komplikationer.
3

Vakna tidigt nog för att äta en liten frukost. Eftersom kroppen smälter maten, kommer din puls att öka något. Eftersom kroppen har mer än sannolikt använt upp den energi som levereras från din middag kvällen innan, äta en liten frukost ger bränsle för träningen samt en ökning i hjärtfrekvens.
4

Värm upp innan träna med måttlig aktivitet. Om du är en hund ägare, ta din hund för hans morgonpromenad. Andra alternativ inkluderar arm cirklar eller går på stället. Detta ljus form av rörlighet ökar pulsen gradvis och förbereder dig för din träning.