Hur man förlorar 100 pounds utan Hardcore Övning

förlora 100 pounds kan verka som en gigantisk utmaning. Många människor kämpar för att stanna disciplinerad att förlora ännu ett par pounds, så du behöver för att få in rätt tänkesätt att påbörja din viktminskning strävan. Presentera motion i din dagliga rutin är ett mycket effektivt sätt att gå ner i vikt, men det är inte nödvändigt. Försök inte att köra innan du kan gå - hålla sig borta från hardcore övning för nu och fokusera på att göra små, hållbara förändringar för att hjälpa dig släppa dessa 100 pounds. Instruktioner
1

Sätt upp realistiska mål för dig själv. Du kommer inte att släppa 100 pounds i veckor, eller månader, så förbered dig för lång tid. En realistisk, frisk mål är att sträva efter en 1 till 2 £ viktminskning varje vecka, enligt MayoCinic.com. Gör detta varje vecka och du kommer att förlora din extra vikt i omkring ett år.
2

Minska antalet kalorier du äter. Oavsett hur mycket vikt du har att förlora, handlar det om hur många kalorier du förbrukar kontra hur många du bränner. Eftersom du inte ta del i hardcore träning, har du inte det skyddsnät av bränna bort massor av kalorier genom träning. Du måste vara extra försiktig med vad du äter. Stillasittande till måttligt aktiva kvinnor behöver 1.800 till 2.200 kalorier per dag och män behöver 2400 o 2800 per dag. Börja i mitten av dessa rekommendationer och ändra ditt intag tills du slår din 1 till 2 pund per vecka mål.
3

Pick hälsosam, näringsrik mat vid måltiderna. Efter en viss riktlinje kaloriintag är allt gott och väl, men du måste känna full och nöjd att stanna på rätt spår i det långa loppet. Inkludera ett magert protein som kyckling, magert nötkött, tonfisk eller keso vid varje måltid, tillsammans med en liten portion av hela korn, bönor eller baljväxter och en för två portioner frukt och grönsaker. Mellan måltider, mellanmål på osaltade nötter, till låg-socker frukter som bär och äpplen eller fettsnåla mejeriprodukter avvärja hunger.
4

småningom införliva lätt motion i din rutin. Den American College of Sports Medicine rekommenderar att överviktiga eller feta individer kompletta minst 150 minuters måttlig aktivitet varje vecka. Detta kan vara något så enkelt som att gå en promenad, simma på den lokala poolen eller gå på en cykeltur.
5

Helst bör du bygga upp till 200 till 300 minuters motion varje vecka att bränna omkring 2000 kalorier, säger ACSM. Du behöver inte börja hardcore träna ännu. Sakta stöta upp det belopp som du gör tillsammans med intensiteten. Försök att gå lite längre på samma tid, eller överväga att trycka på gym för lite ljus cardio eller delta i en nybörjare kretsar klass.