Aerobic, eller hjärt innebär träning med de stora muskelgrupperna om och om igen i 10 minuter eller längre. Aerob träning kan vara måttlig eller kraftig intensitet. Exempel på måttlig intensitet aerob träning är vattengympa, dubblerar tennis, lätt vandring, cykling längs en plan väg eller rask promenad. Kraftig intensitet aerob träning känns nästan andfådd och inkluderar jogging, löpning, lagsporter, vandring med en pack och intensiv trädgårdsarbete som innebär kontinuerlig grävning eller hackning. Ju mer intensiv träning, desto mer kalorier du bränner per minut. Den American College of Sports Medicine säger att 150 till 250 minuter av måttlig intensitet aerob aktivitet korrelerar med att förebygga viktökning. Om du regelbundet överstiga 150 minuter av aerob träning per vecka, kan du förlora ens en liten mängd i vikt, förutsatt att du undviker overindulging i den mat du äter. Addera Varför aerobics
Aerob träning bränner kalorier, hålla kroppens burn och förbrukning i balans och därmed din vikt under kontroll. Aerob aktivitet kan också bidra till att minska stress, vilket förhindrar känslomässigt ätande och produktionen av stresshormonet kallas kortisol, som orsakar kroppen att lagra fett. Aerob träning förbättrar din energi och uthållighet, så att du kan röra sig mer hela dagen, vilket hjälper till att öka din totala kalorier bränner även när du inte tränar. När du tränar kan du må bättre om dig själv och vara mer engagerad i andra hälsosamma, viktkontroll vanor, såsom att göra näringsrik mat val och moderera portionsstorlekar.
Hålla vikten Off
Medlemmar av National Weight Control Registry, en grupp av mer än 10.000 personer som har förlorat ett genomsnitt av 66 pounds och behöll den avstängd i minst fem år, rapporterar att utöva minst 60 minuter per dag hjälper dem att hålla sin vikt under kontroll. Även om det verkar orättvist, eftersom du bantar, din Basal Metabolic Rate - summan av de kalorier behövs för att hålla dig vid liv med åtgärder som att andas och pumpa blod - droppar. En mindre kropp förbrukar mindre energi. Aerob träning ökar din dagliga burn rate så att du kan behålla din mindre ram utan att behöva livnär sig på mycket små portioner och hoppa varje behandling som kommer i din väg.
Överväganden
Aerobic motion hjälper dig att hantera din vikt, men det ger inte dig ett grönt ljus att äta vad du vill. Du bör ändå kontrollera ditt kaloriintag. Det tar bara några minuter till ner hundratals kalorier i en måltid som kommer, i sin tur, tar flera timmar att bränna bort. Att arbeta bort en 20-ounce flaska läsk eller fruktjuice, till exempel, tar ca 50 minuter att köra. Även om du tränar, äter för mycket av någon typ av mat kan orsaka din vikt att krypa upp.