Cirkelträning är baserad på en kombination av övningar som riktar olika delar av kroppen, blanda styrketräning med konditionsträning för att öka din ämnesomsättning, bränna fett och bygga muskler. Nyckeln till detta program är att inte vila för länge mellan övningarna, för att hålla din puls upp. Men eftersom olika muskelgrupper arbetade vid olika tidpunkter, behöver du inte oroa dig för överbelastning ett område. Med en mix av armhävningar, pull-ups, biceps och lockar Triceps och tillägg, får du en bra arm träning, medan snabba sprutar av jogging eller cykling kommer att lägga en hjärt-komponent. Leg extensions och lockar kommer att arbeta din nedre halvan, och sit-ups och crunches kommer att ta hand om din kärna. Varje övning bör göras för bara en till tre minuter, med rutinen sammanlagt 20 minuter. Är inte bara för barn på lekplatsen
hopprep
Hopprep , det är också ett utmärkt sätt att bränna kalorier - omkring 400 i 20 minuter - och arbeta hela kroppen. Genom att blanda upp de typer av hopp du gör, kommer du att arbeta olika muskelgrupper, och lägga core övningar för att rutinen kommer att tona magen och ge dig tid att vila mellan hoppen. Grundläggande dubbla ben hoppar till att börja med kommer att öka din puls och lossa dina muskler, och sedan hålla en planka position ungefär en minut kommer att arbeta din kärna och låta kroppen återhämta sig innan nästa serie av enskilda ben hoppar. Rutinen avslutas med ett annat block av dubbla ben hoppar och arm och ben förlängningar för att kyla ner. Addera ditt löpband Incline Workout
Du kan bränna cirka 300 kalorier i 20 minuter med en enkel löpband rutin som bygger på hastighet och lutning ändras. Börjar med måttlig hastighet och låg lutning, kan du tillbringa ett par minuter bara flytta kroppen för att värma upp innan du öka hastigheten och lutningen. Att göra detta kommer att rampa upp din kaloriförbrukning, men det viktigaste är att också varva lägre hastigheter och lutning. Strax innan 20 minuter är upp, höja lutningen och hastigheten för en sista explosion av intensiv cardio innan din svalna. Denna typ av intervallträning bränner fler kalorier än att använda ett löpband utan lutning och kan även förbättra uthålligheten.
Enkel At-Home Workout
Förlitar sig på grundläggande drag som fungerar olika delar av kroppen, ger detta cardio rutin en träning för hela kroppen som kommer att öka din ämnesomsättning och hjälpa dig att släppa övervikt. Den kombinerar utfall, knäböj, broar, plankor, bergsklättrare och burpees, tillsammans med några yoga och pilates rörelser. Varje övning är gjort för en kort tid, ca en minut eller 10 reps, utan vilotid mellan så din puls - och kaloriförbrukning - stanna upp