Hur Dra din mage och sidor

Du kan tonen och dra åt magen och sidorna med konsekvent styrketräning träning som specifikt rikta dina magmuskler och sneda. Toning uppstår när du överbelastar muskler under din träning. Detta innebär att dina magmuskler och sneda kommer att brytas ned och skadade. I mellan din träning, kommer musklerna att läka och du kommer att se förbättringar i tonen. Förutom magen och sidan toning träning, kan konsekvent cardio träning också behövas för att sänka ditt kroppsfett procent. Din ab och sneda muskler är placerade under din fettvävnad, så om du har överflödigt fett på magen och överkroppen kommer muskeltonus du utvecklar inte vara märkbar. Saker du behöver
träningsmatta
Visa fler instruktioner
1

Schemalägg din kärna träning tre dagar i veckan. Ge dina magmuskler och sneda en ledig dag mellan varje träningspass så att de har tid att läka och återhämta sig.
2

Kompletta två uppsättningar av varje övning, med varje uppsättning bestående av 10 till 25 repetitioner.

3

Utför cykeln kritan under varje träningspass. Cykeln kritan hittades i en studie 2001 av det amerikanska rådet om Motion för att vara bland de mest effektiva övningar för att rikta både abs och obliques. Ligg på rygg på en träningsmatta med fötterna upp från golvet och böjda knän och händerna sammankopplade och placeras bakom huvudet. Kritan upp och vrid åt vänster samtidigt som du tar vänster knä upp mot bröstet så att din högra armbåge och vänster knä möts över din torso. Sänk ner och vrid den motsatta riktningen på nästa repetition, föra vänster armbåge att möta din högra knä.
4

Införliva raka ben crunches i din träning. Ligg på rygg på träningsmatta med benen raka och höll upp vertikalt. Håll armarna upp och knapra mot taket, försökte röra dina skosnören med fingrarna. Styr dina axlar tillbaka ner till golvet.
5

Komplett sneda crunches. Ligg på sidan på träningsmatta med benen staplade ovanpå varandra och knäna lätt böjda. Placera handen på din övre arm bakom huvudet. Kritan upp mot taket genom att böja på din torso. Håll den övre positionen för en stund och sedan sänka ner igen. Avsluta alla repetitioner på ena sidan innan vända över och utföra övningen på andra sidan.