Även känd som uthållighetsträning, aerobic övningar ökar blodflödet och lägre chanser att utveckla sjukdomar såsom demens, hjärtinfarkt, diabetes, stroke och depression. Dessa övningar är indelade i låga till måttliga genomslagskraft typer såsom promenader, rodd och simning. De slagkraftiga typer är squash, löpning och dans. Din kropp behöver 150 minuter av måttlig intensitet eller 75 minuters högintensiv aerob träning varje vecka, enligt Centers for Disease Control and Prevention.
Styrkeövningar
Den amerikanska Diabetic Association eller ADA rekommenderar att du utför styrketräning två till tre gånger varje vecka för att bygga muskler. Wrist curls och dips stol är några av de styrkeövningar du kan vidta för att förbättra benstyrka och förebygga skelettrelaterade komplikationer såsom osteoporos. Styrketräning kan också hjälpa dig att gå ner i vikt, förbättra mental fokus och öka din energi, enligt MayoClinic.com.
Balans övningar
Balans träning, t.ex. som står på en fot, bakåt benlyft och sida benlyft, förbättrar stabiliteten och förhindra fall-tillfogade skador. En höft eller en handled fraktur kan vara ett hinder för att utföra dagliga sysslor såsom matlagning, kör eller handla på egen hand. Detta kan göra dig beroende av andra människor, särskilt om du är äldre. NIH Senior Health hemsida anteckningar som du kan utföra dessa övningar var som helst och så många gånger som möjligt under förutsättning att du har något eller någon att hålla på i fall du tappar balansen.
Försiktighetsåtgärder
Motion kan orsaka skada. Skaffa ordentliga instruktioner om hur du utför en viss träning eller använd en tränande utrustning. Rådgör med din läkare för att se till att du är i skick att träna om du har hjärt-, lung-eller komplikationer ben. Enligt University of Maryland Medical Center, träna i en timme kan göra din kropp förlorar 2 liter vätska. Detta kan leda till uttorkning, som du kan undvika genom att dricka 6 till 8 uns av vätska 15 minuter före ditt träningspass.