Värm upp fingret och muskler hand först innan du gör något grepp-styrkeövningar. Börja med knytnäve sträckor. Öppna din hand och sätta ihop fingrarna som om du var på väg att nå ut till skaka någons hand. Curl du fingrarna i handflatan, stäng din hand till en lös näve och linda tummen runt utsidan av fingrarna. Sakta öppnar din hand tillbaka till utgångsläget och upprepa 10 gånger.
Öva sprider fingrarna. Börja med fingrarna och tummen ihop och rak. Sprid isär dem så långt du kan, ta med fingrarna och tummen tillsammans igen och upprepa 10 gånger.
Tidningen Crunch
Innan din tidning ut i papperskorgen , ta ett avsnitt och riva den i enstaka, halvt ark bitar. Ta tag i hörnet av ett ark med din högra hand och börja krasande och vadd den till en boll så hårt som möjligt. När du har knastrade hela arket, göra samma sak med vänster hand och ett annat papper. Alternativa händer och upprepa tills alla halvt ark har knastrade.
Handduk Rulle och Squeeze
Blötlägg en liten handduk i vatten och ta tag ett hörn av det med fingrarna och tummen på höger hand. Håll handduken över en hink eller sjunka, manipulera den med fingrarna och dra och rulla upp materialet i handflatan. Pressa så mycket vatten ur handduken som du kan och sedan dra ut mer material i din hand. Ditt mål är att rulla upp hela handduk och pressa ut så mycket vatten som du kan med handen. Upprepa övningen med vänster hand.
Ball Squeeze
En enkel at-home övning du kan göra medan du tittar på TV eller läsa pressar en boll. Du kan använda en mjuk stress boll, en böna väska, en badminton eller en tennisboll. Ditt val beror på din nuvarande greppstyrka och hand storlek. Pressa objektet och håll squeeze 4:57 sekunder. Slappna av handen, vänta 10 till 15 sekunder och upprepa 10 gånger. Addera Putty Pinch
Motion kitt lätt kan manipuleras med händerna för att hjälpa till att stärka greppet. Rulla kitt till en boll och göra en klämmande motion. Håll kitt bollen mellan dina fingertoppar och tumme. Nyp kitt och gräva fingertopparna i spacklet tills du inte kan gå längre. Rulla den tillbaka till en boll och upprepa 10 gånger. Du kan också klämma kitt mellan enskilda fingrar och tummen. Motion kitt kan köpas från de flesta sportartiklar butiker för fysiska resurser terapi eller online-handlare. Hur ofta du utför övningarna
Träningstips
beror på hur dina händer känns från en dag till nästa. Försök göra övningarna varje dag, men om dina händer känns stel eller du upplever smärta dagen efter gör övningarna, gör dem varannan dag, rekommenderar Centers for Disease Control and Prevention. För varje övning, börja med en uppsättning av 10 reps med varje hand och gradvis arbeta dig upp till två eller tre uppsättningar.