Viktökning sker när du konsumerar ett större antal kalorier än du förbränner. Du bränner kalorier hela dagen, inte bara under träningen. I själva verket, din träning och daglig verksamhet - inklusive diska och borsta tänderna - står för endast 15 till 30 procent av din totala dagliga brännskada. Majoriteten av din kaloriförbrukning kommer från att stödja dina kroppsliga system, inklusive andning, organfunktion och matsmältning. De kalorier du äter och bränner ackumuleras över flera dagar - så en pre-övning överseende är osannolikt att väsentligt förändra din vikt. Om du konsekvent äter mer kalorier än du förbränner hela dagen, så du kan sluta med ett högre nummer på skalan. Addera preworkout Eating Guide
p Om det har varit flera timmar, eller över natten, sedan din senaste måltid, kan en preworkout snack rev din energi nivåer för att hjälpa dig att prestera bättre än utan bränsle. Träning på fastande mage kan lämna dig känslan draggy och, även om du kan uppbåda en intensiv session kan bränna igenom önskvärd ren muskelmassa. Gå till 150-400 kalorier innan din session, beroende på avsedd intensitet och varaktighet. Du vill också mestadels högkvalitativa kolhydrater, såsom ett hel-vete bagel eller en skål med havregryn, med en liten mängd protein såsom en matsked jordnötssmör eller en 1/2 kopp skumma mjölk. Denna blandning ger dig energi och vissa aminosyror för att starta processen muskel reparation tidigt i träningen. Hoppa kaloririka, näringsfattiga livsmedel preworkout. Livsmedel som pommes frites, chips och godis kommer inte att förse dig med kvalitet energi och har mer kalorier än du sannolikt behöver för din session.
Försiktighetsåtgärder
Ät minst 45 minuter innan träningen. Vissa människor kan behöva längre tid för att känna att maten rötas nog att slå ett hårt träningspass. Att äta för nära din session kan få dig att känna trög så att du inte kan arbeta så hårt och som ett resultat, bränna så många kalorier, vilket resulterar i viktökning över tiden. Hoppa över de färdigförpackade energi livsmedel och drycker för träning som förra kortare än 90 minuter. Du behöver inte kalorier eller elektrolyter i en smaksatt, sockrad dryck om du går för en lång sikt eller tränar i extrema temperaturer.
Överväganden
Många faktorer kan göra vågen gå upp efter en träning, inte bara vill att du äter eller dricker. Vätskebalans nivåer, inflammation, intestinal gas och luft i lungorna påverkar alla nummer på skalan. Ett intensivt träningspass kan skifta mängden massa i dessa och andra områden, t.ex. bindväv, hjärnan, vätskor lymfatiska och muskler med så mycket som 15 procent, säger klinisk fysiolog Jeffrey A. Dolgan. Titta på vad du äter under hela loppet av dagen också. Om du använder din träning som en ursäkt för att äta vad du vill, kan du behöva träna mer återhållsamhet i fråga om portionsstorlek på alla dina måltider om du vill undvika att gå upp i vikt.