Lyfta och bära tung utrustning, klättra över hinder och delta i obeväpnad kamp är alla uppgifter som soldater kan möta på en regelbunden basis. Dessa aktiviteter kräver bra styrka i överkroppen. Utveckla ditt bröst, axlar, armar och rygg genom att utföra regelbundna armhävningar, handstående armhävningar, dips, pullups, chinups och rep klättrar. Gör lika många att dra och skjuta övningar för att säkerställa musklerna på framsidan av kroppen lika väl utvecklade som de på baksidan. Gör dessa övningar mer krävande genom att bära ett vägt väst eller, om du är i tjänst, din kropp rustning.
Underkroppen övningar
Starka ben är viktiga för att lyfta tunga föremål från marken, gå långa sträckor när du bär tung utrustning och för att köra - uppgifter som möter mest militär personal på en daglig basis. Förutom att göra dessa krävande jobb enklare, starka ben är mer skada resistenta, eftersom musklerna i lår och höfter kommer att hjälpa till att hålla lederna stabilt och minska gemensamma slitage. Calisthenic benövningar inkluderar knäböj, utfall, ups steg, bakre foten förhöjda knäböj split, hoppar utfall och knäböj hopp. Förutom att stärka benen, dessa övningar ökar också ditt hjärta och andning, som kan bidra till att öka din kondition.
Kärna övningar
Kärnan är ett samlingsnamn för din buk, midja och nedre ryggmuskulaturen. Förutom att flytta din ryggrad framåt, åt sidan, bakåt och rotation, dessa muskler fungerar också statiskt för att din ryggrad är fortsatt stabil. Detta är speciellt viktigt när du "lyfta och flytta" tung militär utrustning. En stark kärna fungerar som ett ryggstöd och hjälper till att förhindra skada genom att se din ryggrad är alltid korrekt justerade. Calisthenic core övningar inkluderar varianter av plankan och sido planka, sparkar fladder, situps och crunches, hängande höjer benet, liggande benlyft, rygg höjer och crunches cykel. Medan rectus abdominis, muskeln på framsidan av buken, ofta anses vara den viktigaste kärnan muskler, se till att du också arbeta dina andra kärna muskler genom att utföra en mängd olika övningar och glöm inte korsryggen. Detta kommer att säkerställa att du är stark runt midjan och inte bara på framsidan.
Total kroppen övningar
arbeta i en fientlig miljö kan innebära att du inte kan lämna ramarna för lägret och så löpning, cykling eller simning kan vara opraktiskt och med farlig. Som kondition är viktigt, kan du utföra hela kroppen övningar för att behålla din allmänna kondition. Dessa övningar använder många stora muskelgrupper samtidigt och kommer att höja ditt hjärta och andning avsevärt, trots att den kräver mycket lite utrymme och ingen utrustning. Burpees, jumping jacks, kommer tuck hopp och bergsklättrare hjälpa allt du öka din kondition, särskilt när de utförs vid höga repetitioner eller använda en krets format. Addera