korrekt genomförande av en pushup ökar effektiviteten i övningen. En traditionell pushup utförs med händerna på golvet i ett läge något bredare än dina axlar. Armarna är raka. Dina ben är rakt bakom dig. Tårna vila på golvet. Håll kroppen i en rak linje genom att dra åt magen och plattas din ryggrad. Titta ner mellan dina händer för att skydda nacken. När du andas in, böj armbågarna och lägre mot golvet tills du är ungefär tre inches från golvet. När du andas ut, räta ut armarna och återgå till utgångsläget. Addera Ändringar
traditionella pushup är ett effektivt överkroppen stärkande övning, men den positionen är modifierbara beroende på din konditionsnivå. Ett sätt att ändra en pushup är att vila knäna på golvet istället för tårna. Du kan också göra det i en stående position med händerna mot en vägg. Fötterna är cirka två meter från basen på väggen som du böja och räta ut armarna i en upprätt pushup. Du kommer att märka effekten av väggen pushup för att förbättra styrka när du har möjlighet att göra en modifierad golv pushup. Effektiviteten av den modifierade pushup blir uppenbart när du har möjlighet att göra en traditionell pushup.
Muskler Arbetade
pushup stärker musklerna i övre kropp, speciellt bröstet, axlar och ryggen på överarmarna. Även känd som dina bröstmusklerna, deltoids och triceps, dessa överkroppen muskler arbetar tillsammans som du böjer och flex armbågarna under pushup. Den pushup är också ett effektivt core-stärkande motion. Din mage dras i trånga att bibehålla en rak rygg och planka position under lyftning och sänkning fas pushup. Ett sätt att bekräfta effektiviteten hos
Testa
armhävningar på överkroppen styrka är med en pushup test. Manlig utför traditionella armhävningar med tårna på golvet. Honorna utför modifierade armhävningar med knäna på golvet. Utför så många armhävningar som du kan tills du når muskel misslyckande. Honorna i tjugoårsåldern, i genomsnitt utför 14 till 20 armhävningar, medan män i samma ålder utför 24 till 30. Honorna i trettioårsåldern bör syfta till att genomföra minst 12 till 17 år, medan män åldrarna 30 till 39 bör försöka slutföra 16 till 21 armhävningar. Om du är en kvinna i fyrtioårsåldern, fylla 10 till 14 armhävningar för genomsnittlig styrka. Män i fyrtioårsåldern på en genomsnittlig yta 12 till 16 armhävningar. Honorna i deras 50 och 60-talet slutföra ett genomsnitt av fyra till 10 armhävningar. Män i deras 50 och 60-talet, i genomsnitt hela sju till 12 armhävningar.