Omvänd Wood Chop hjälp av en medicin eller schweizisk boll

Det omvända wood chop är ett buken-stärkande träning för avancerad motionär. Starka ben, armar och core krävs för att upprätthålla korrekt form under trä chop. Även om det utförs ofta med en kettlebell eller en hantel, är den omvända trä chop inte begränsad till dessa två utbildningsverktyg. En medicin boll och en schweizisk boll är två andra former av motstånd du kan använda för att utmana dina magmuskler på olika intensitetsnivåer. Omvänd Wood Chop

omvända wood chop utförs från en stående position med din vänstra fot ca 1 till 2 meter framför din rätt. Fötterna placeras axelbrett isär. Öva rörelsen utan något motstånd till en början att lära sig de roterande rörelser chop. Börja med armarna raka och båda händerna högt och till vänster om vänster axel. Långsamt upp händerna nedåt och tvärs över kroppen mot ditt högra höft. Den diagonala rörelsen reverseras tillbaka händerna över mot vänster axel. Övningen upprepas åtta till 12 gånger på en sida och sedan upprepas för den motsatta sidan. Som ni få styrka i trä chop, öka
Progression

Ifrågasättande av de rörelser och lägg en roterande knäböj när händerna är i botten av chop. Böj knäna och sväng åt höger när du sänker dina händer på utsidan av höger ben. Räta benen när du roterar fram och tillbaka händerna över vänster axel. Din rygg är bättre skyddade när du flyttar dina höfter när du roterar din torso. Placera inte dina höfter så att de förblir vänd framåt.
Medicine Ball

medicin boll är en vinyl, gummi eller läder boll som viktas. Ungefär lika stor som en basketboll, är den medicin boll lätt att hålla mellan händerna när du utför den omvända wood chop. De finns i vikter från £ 1 till 50 pounds och du bör välja din vikt baserat på antalet omvänd trä kotletter du kan utföra. Du vill känna buken trötthet under dina sista två repetitioner av varje set. Du ska också veta att du använder rätt mängd motstånd när medicin boll är tung nog för att bromsa hastigheten på din omvänd trä chop, men det är inte så tung att formuläret lider.

Swiss Ball

Den schweiziska boll är också känd som en övning, eller stabilitet, boll. De finns i olika storlekar. För trä chop, välj ett mindre boll som passar bekvämt mellan dina händer utan att orsaka obehag i dina axlar. Håll bollen mellan dina händer och utför den omvända trä chop för ett högre antal repetitioner, eftersom vikten av den schweiziska bollen är lättare än en medicin boll. Till exempel, utföra en till tre uppsättningar av 15 till 20 kotletter omvänd trä med din motion boll.