Den amerikanska kongressen för obstetriker och gynekologer använder American College of Sports Medicine är rekommenderat för 30 minuters daglig motion för alla. Med läkarens godkännande, kan du träna i 30 minuter om dagen om du inte har några medicinska tillstånd eller komplikationer graviditet. Inkludera hjärt övningar såsom promenader, cykling och simning i dina 30 minuter, och även utföra styrketräning och övningar flexibilitet.
Liggande
liggande twist är en flexibilitet övning för ryggen . Anledningen till att denna övning rekommenderas inte under graviditet är ryggläge. Du ljuger uppåt för denna sträcka. I ett ansikte-up läge, vikten på barnet trycker ner på dina artärer och vener. Som ett resultat, är blodflödet till och från ditt hjärta minskas, vilket leder till en sänkning av blodtrycket. Ett blodtrycksfall minskar blodcirkulationen till dig och ditt barn.
Twist
Fördelarna med liggande twist inkluderar en djup stretch för ryggen, en öppning av höfterna och en återinställning av ryggraden. Från ryggläge med höger knä väckts mot bröstet, sakta sänka höger knä mot vänster sida av kroppen. Den twist upprepas på båda sidor. Den twist rekommenderas inte för dem med en nyligen skada på ryggen eller höften. Under graviditeten, höfterna är extremt rörliga, och med de lösa höfter, kan du göra misstaget att stretching bortom din rörelseomfång. Addera Alternativa
En trevlig tillbaka stretch känns bra under graviditeten, så som ett alternativ till den liggande twist, använda katten stretch. Denna allt-fours ståndpunkten vikten av barnet mot ryggraden och borta från vener och artärer. Börja på händer och knän med händerna under dina axlar och knän under dina höfter. Avrunda din ryggrad och släpp toppen av huvudet mot golvet när du andas ut. Behålla denna position i några sekunder. Andas in och flexa din ryggrad som ni ser på golvet mellan dina händer. Kvar i denna position i några sekunder innan du upprepar Addera
Referenser
Amerikanska kongressen för obstetriker och gynekologer:. Motion under graviditeten och efter förlossningen
YogaBasics.com: Liggande Twists
The Complete Illustrated Graviditet Companion: En vecka-för-vecka Guide till allt du behöver göra för en hälsosam graviditet, Robin Elise Weiss