Hur kan du förlora fett på undersidan av magen?

Lägre magen fett inte bara kan påverka hur du ser ut i dina kläder, men det kan också ha en negativ inverkan på din hälsa genom att sätta dig i riskzonen för högt blodtryck tryck, hjärtinfarkt och vissa cancerformer. Det är därför det är viktigt att utveckla en diet och motion rutin som fokuserar på att eliminera lägre bukfett samt uppnå kroppens totala hälsa. Innehåller en frisk, måttligt låg kalori diet i en workout rutin som omfattar cardio och core styrketräning kan hjälpa dig att förlora den oönskade nedre magen fett och uppnå bättre hälsa. Saker du behöver
Yoga matta eller pad
stödjande skor
Vatten
Visa fler instruktioner
Diet
1

Ät en måttligt kalorifattig kost rik på frukt, grönsaker och fullkornsprodukter.
2

Skär ner på kaloririka livsmedel eller sådana som har för mycket fett, socker eller kolhydrater. Ersätt stekt mat med de som är bakad eller kokt.
3

Minska ditt kaloriintag med 500 till 1.000 kalorier varje dag för att förlora de rekommenderade 1 till 2 pounds per vecka, eftersom du behöver skapar ett underskott på 3500 kalorier för att bränna 1 kilo fett. Avstå från att begränsa dina dagliga kalorier för mycket eftersom drastiskt skära kalorier kan sänka dina nivåer av leptin, det hormon som talar om för kroppen att bränna fett. Addera Cardio
4

Engage i hjärt-aktiviteter fem gånger i veckan för att bränna lägre magen fett.
5

Motion i minst 150 minuter per vecka gör måttlig aerob träning eller 75 minuter per vecka gör kraftig aerob träning, eftersom Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar denna mängd motion för att bibehålla en hälsosam vikt. Motion för längre tid att gå ner mer i vikt.
6

intervallträning genom att växla mellan perioder av måttlig intensitet cardio och perioder av hög intensitet cardio under samma träningspass med övningar såsom promenader , jogging, simning eller cykling, och sporter som tennis eller basket. Addera kärna
7

Delta i core styrketräning övningar minst tre gånger i veckan för att hjälpa bränna magen fett och tona magmusklerna.
8

Gör övningar som underarmen plankan, 90-graders statisk press, crunch och sax benlyft att rikta nedre magmuskler. Gör övningar som sidan plankan och böjer sida att rikta obliques och bränna den nedre magen fett som är lindade runt midjan. Gör minst tre uppsättningar av åtta till 12 reps för varje övning.
9

Använd en yogamatta eller pad för att dämpa din kropp från golvet när man gör övningar som kräver att du ligga ner eller ställ dig på marken.