Hur man kan utveckla benstyrka & Speed ​​

Styrka och snabbhet i benen är avgörande för en mängd olika sporter och aktiviteter, bland annat fotboll, tae kwon do, basket och tennis. Din förmåga att skära, vända, sparka, accelerera och bromsa utan skada kan göra en skillnad mellan att bli en guldmedaljör eller en patient på en ortopedisk kirurg klinik. Oavsett om du tränar på gymmet eller hemma, utföra fart och styrka övningar som bygger på kompetens och uthållighet som krävs för att hjälpa dig att spela bättre. Värm alltid upp innan du tränar för att få din hjärna redo, såsom att göra ben och gungor höft, vändningar torso och ljus, hopp-rep övningar. Saker du behöver
Hopprep
Plyobox
Två orangefärgade koner
Visa fler instruktioner
Ström hopprep
1

Stå med fötterna ihop och svinga hopprep över huvudet framför dig. Hoppa över repet precis tillräckligt hög för att klara det, och landa lätt på tårna och bollar av dina fötter. Utveckla en stadig rytm två hopp per sekund i 30 sekunder. Efter 30 sekunder
2

, startar strömmen hopp genom att hoppa så högt du kan med knäna undangömt mot dina revben. Snurra repet två gånger under dig medan du är i luften genom att rotera dina handleder snabbt. Addera 3

Återuppta bashopp efter du landar. Upprepa kraften hoppa en gång var 4-5 hopp för en minut. Vila i 30 sekunder, och gör 3-4 ytterligare uppsättningar av power hopp. Öka längden med 10 sekunder per set. Addera Plyo Hoppar
4

Stå framför en plyobox som når halvvägs till knäna för att börja boxas hoppet. Böj benen och svinga armarna bakom dig att initiera hoppet.
5

Swing armarna framåt och hoppar på toppen av plyobox. Mark lätt på tårna och bollar av dina fötter, och hoppa direkt bakåt för att landa tillbaka på startpunkten. Hoppa upp och ner i lådan så fort du kan i 30 sekunder. Vila i 30 sekunder efter att du slutföra övningen.
6

Placera din högra fot på toppen av plyobox och din vänstra fot på golvet för att börja makten stepups. Swing armarna framåt och hoppar rakt upp i luften. Slå din benposition i luften och landa försiktigt på rutan med vänster fot och höger fot på golvet. Upprepa rörelsen så fort du kan i 30 sekunder. Vila i 30 sekunder innan du gör lådan hoppa och makt stepups två gånger vardera. Addera Linear Tävlar
7

Placera två koner ca 20 meter ifrån varandra på en löparbana, fält med torv eller en basketplan. Stå nära en av konerna och möta det motsatta könen.
8

Sprint så fort du kan genom att ta långa steg, svänga med armarna fram och tillbaka. Sakta ner när du har spurtade förbi den andra konen.
9

Vänd runt och sprint tillbaka till utgångspunkten på samma sätt. Vila i 30 till 60 sekunder innan den upprepar de linjära sprintar 4-5 gånger till. Öka avståndet mellan konerna med 5 meter med varje varv.