Vad Är magen fett Krympande Secret?

Det mest effektiva sättet att trimma din midja är med total kroppsfett förlust. Du kan inte välja var din kropp bränner fett, men när du förlorar i vikt med en hälsosam kost och mycket motion, kommer din mage krymper proportionellt. Som sagt, den senaste forskningen visar att några andra knep kan hjälpa dig att platta till magen, och kan vara värt att prova tillsammans med din viktminskning programmet. Förlora fett

du bantar genom att äta färre kalorier än du behöver för att upprätthålla vardagliga aktiviteter, orsakar din kropp att doppa i fettdepåer för bränsle. När du bränner 3500 mer kalorier än du äter, du förlorar ca 1 kilo fett. För säker och hälsosam fettförbränning, syftar till att förlora 1 till 2 pounds per vecka, vilket innebär att konsumera 500 till 1.000 kalorier mindre än du använder varje dag. För adekvat näring, dock bör kvinnor konsumerar inte mindre än 1200 kalorier per dag och män bör inte konsumera färre än 1500 kalorier per dag, enligt Harvard Medical School. Konsultera en läkare innan du gör stora kostförändringar eller starta en ny workout rutin. Addera Cardio

Utföra regelbunden konditionsträning är ett av de bästa sätten att minska magen fett, enligt Kerry Stewart, chef för klinisk forskning träningsfysiologi vid Johns Hopkins School of Medicine. Stewart hävdar att cardio kommer att bränna visceralt fett, som sitter djupt i buken, snabbare än underhudsfett, som sitter precis under huden i hela kroppen. Delta i minst 150 minuters måttlig konditionsträning som cykling på platt terräng eller gå snabbt, varje vecka. Krävande aktiviteter såsom jogging och tar en stor genomslagskraft klass aerobics är ännu effektivare.
Muscle Building

Sculpting magmusklerna inte påverkar magen fettdepåer, men det tillför form för en mer fit utseende. Plankor, vilket innebär låg med din vikt på tårna och underarmarna och samtidigt hålla kroppen stel, liksom crunches och motion-ball aktiviteter är alla bra val för abs. För balans, även lyfta vikter eller utföra kroppsvikt övningar såsom armhävningar för alla andra områden:. Armar, ben, bröst, rygg och skinkor
Andra idéer

Människor som äter fullkorn istället för raffinerat spannmål tenderar att ha lägre viscerala fettet, enligt en studie publicerad i "American Journal of Clinical Nutrition" under 2010. För att få mer fullkorn, byta vitt bröd och tortillas mjöl för hel-vete och majs versioner. Dessutom får Harvard Medical School rapporterar att skära transfetter och fruktos-sötade livsmedel från din kost hjälper till att bekämpa visceralt fett, som kan sluta röka.