Kan du bränna fett med ett värmevärde Underskott

Skapa en kalori underskott är nyckeln till att bränna kroppsfett - i själva verket är det enda tillförlitliga sättet att gå ner i vikt. Även om vissa dieter hävdar att du kan bränna fett genom att välja vissa livsmedel framför andra, som att äta proteinrik mat istället för kolhydrater, Harvard Medical School rapporterar att ingen sådan plan har någon fördel över en annan för långsiktig fettförbränning, och att viktminskning allmänhet handlar om kalorier in kontra kalorier ut. Rådgör med din läkare innan du påbörjar en ny viktminskning plan. Calorie Underskott och Fett

Skapa en kalori underskott innebär förbränner mer kalorier med aktivitet än du förbrukar genom mat och dryck. Kalorier är enheter av energi, och din kropp "bränner" dem via en oxidation process för att komma åt bränslet. Även när du sover, du ständigt bränna kalorier för andning, cirkulation, cell reparation och andra vitala funktioner. Varje aktivitet du utför, från att skriva att sprinta, kräver också kalorier bränner - ju mer kraftfull aktivitet, desto mer kalorier du bränner. Skapa ett underskott på 3500 kalorier kommer att orsaka dig att bränna cirka ett halvt kilo kroppsfett. Addera Bestämma kalori behov

Att medvetet skapa en kalori underskott, måste du först avgöra hur många kalorier du bränner på en dag. Utan medicinska tester, dock är det bästa du kan få en ungefärlig uppskattning. Mest måttligt aktiva människor kan gissa kaloriförbrukning genom att multiplicera sin vikt i pounds gånger antalet 15. Till exempel, brinner ett 140-pound person som troligen omkring 2100 kalorier per dag. Numret kan vara missvisande höga mängder av kroppsfett, dock så kan jämföra dina resultat med de medelvärden: de flesta kvinnor bränner 1.800 till 2.200 kalorier per dag, medan de flesta män bränner 2.200 till 2.800 kalorier per dag. Ju större du är, och ju mer muskelmassa du har, desto mer du bränner.
Minska kalorier

För ett effektivt och hållbart fettförbränningen planen , börja med små kalori minskningar som du kan underhålla i veckor, till exempel hoppa marker vid lunch och handel en sockerhaltig dryck för vatten kommer att ta bort cirka 250 kalorier från din kost per dag. Fokusera på att välja hela, naturliga livsmedel som tenderar att ha färre kalorier än förädlade livsmedel och också innehåller fibrer för att hjälpa dig att känna full. Äpplen, bär, grönsaker, broccoli, morötter och fullkornsprodukter såsom havregryn och pumpernickel bröd är alla bra val. Välj fettsnåla proteiner såsom tonfisk, kikärter och seitan, och fetter gräns - de innehåller mer än dubbelt kalorier av protein och kolhydrater
Ökad kaloriförbränning
<. p> Upping din fysiska aktivitetsnivå kommer att skapa en större kalori underskott än vad du kan åstadkomma med enbart diet. För viktminskning, MayoClinic.com konstaterar att vissa människor behöver upp till 300 minuter per vecka med måttlig cardio aktivitet som rask promenad, lugn cykling eller skjuta en tung gräsklippare. Styrketräning minst två gånger i veckan kommer också bidra till att skapa ett underskott, både genom att bränna kalorier och genom att bygga muskelmassa, vilket ökar din vilande ämnesomsättning. Lyft vikter om du har tillgång till utrustning, eller utför armhävningar, crunches, knäböj och andra kroppsvikt övningar.