National Sleep Foundation ekade gång inrådan av sömn experter som du inte bör utöva inom tre timmar efter sängdags. Hård fysisk träning innan sängen höjer din kroppstemperatur, och starten av sömn är associerad med lägre kroppstemperatur. Efter att ha granskat forskning och opinionsundersökningar, reviderat National Sleep Foundation sina rekommendationer under 2013 att säga att normal slipers kan utöva helst på dygnet utan att negativt påverka sömnen. Addera Research
En studie som publicerades i mars 2011 frågan om "Journal of Sleep Research" fann inget samband mellan störd sömn och kraftig sena träning. I National Sleep Foundation 2013 Sov i Amerika opinionsundersökning fann forskarna en stark korrelation mellan motion och god sömn, oavsett vilken tid på dagen övningen inträffade. Kraftfulla utövare rapporterade de minst problem med sömnlöshet, inklusive problem med att somna, vaknar för tidigt och inte kunna somna om.
Strategi för bättre sömn
Kansas State University rekommenderar att du gör ansträngande träning, såsom jogging eller lagsporter, sent på eftermiddagen för att få mer vilsam sömn. Att vara inaktiv innan sängen kan faktiskt öka risken för att du kommer att drabbas av sömnlöshet. Motion när som helst på dagen är bättre för dina sömnvanor än ingen motion alls, säger National Sleep Foundation. Addera Caffeine
Motion kan hålla dig vaken om du stimulera dig med koffein på eftermiddagen eller kvällen för att lägga energi till din träning. Känsligheten för koffein varierar, men det tar ungefär sex timmar för bara hälften av koffein för att lämna ditt system. Koffein är en vanlig ingrediens i energidrycker och vissa sporter geler. Om du lider av kronisk sömnlöshet, hedra alla behandlingsplaner som ber dig avstå från kvällen träning.