Konstant trötthet & New Motion Rutiner

Ibland när du försöker att komma i bättre form och gå ner i vikt, kan du riskera att göra något fel när du startar ett nytt träningsprogram. Om du ständigt arbetar själv till den grad av utmattning, eller om du alltid känner dig trött även om du inte är överträning, titta närmare på din rutin och se om det finns något du kan ändra för att lindra din trötthet. Hög stress

Problemet med en ny rutin är att du kanske inte vet hur mycket är för mycket. Over-träning, speciellt om du ägnar dig åt en ny övning rutin som innebär tunga vikter, intensiv styrketräning eller maratonlöpning, kan orsaka din kropp att släppa för mycket kortisol, ett hormon som används i tider av stress. För mycket kortisol kan förstöra din sömn mönster, orsaka depression, matsmältningsproblem och även fett vinna, som alla kommer att lämna dig trött. Överskott motion kan också störa signalsubstanser i blodet, inklusive dopamin, glutamin och 5-HTP. Messing med dessa nivåer kan leda till känslor av depression och trötthet.
Nybörjare Trötthet
p Om du är ny att utöva, kan du känna dig trött tills din kropp så småningom anpassar till förändringen. Stillasittande människor känner naturligtvis mer trött än aktiva människor. Pete McCall, motion fysiolog vid det amerikanska rådet om Motion, säger att människor som inte flyttar runt en hel del miste om den extra blodflödet att motion ger. Extra blodflöde innebär mer syre och näringsämnen till dina muskler, vilket kan översättas till mer energi. Det tar ett tag för att se dessa fördelar när du just har börjat, så ha tålamod och håll dig till din träning om du känner dig mer trött i början.
Tips
p Det finns några saker du kan göra med din nya rutin för att undvika ständig trötthet. Om din rutin är mycket intensiv, begränsa det till två eller tre gånger i veckan. Se till att du får tillräckligt med sömn varje natt. Försök att äta mer kolhydrater på dagar som du motionerar mer intensivt för att se om det hjälper. Och gör inte din nya rutin med uteslutande av allt annat. Blanda upp det med andra övningar, som yoga eller stretching.
Överväganden
p Om du inte är överträning på ny övning rutin men fortfarande hitta dig själv kämpar konstant trötthet efter ett par veckor, kan du ha en underliggande medicinsk fråga. Hjärtsjukdomar, cancer, kronisk trötthetssyndrom och ännu mindre allvarliga problem som säsongsbunden allergi kan leda till din känsla trött hela tiden. Om din trötthet inte låta upp, besöka en läkare för att kontrollera att du inte har några bidragande problem.