Den rekommenderade dagliga Motion för viktminskning

banta handlar om att hantera din kalori balans. Du måste skapa en kalori underskott genom att bränna mer kalorier än du äter. För att göra detta, kan du antingen minska ditt matintag, öka mängden motion du gör eller, företrädesvis, använd en kombination av båda. Bryta din träning ner i korta anfall av daglig träning i motsats till längre, mer sällan sessioner kan hjälpa dig att hantera din rutin bättre och stöd med följa din plan. Weekly Cardio Rekommendationer

Hjärt motion är någon utbildning som använder syre. De vanligaste exemplen inkluderar jogging, simning, promenader eller använda gym maskiner som roddare eller stepper, men att idrotta, cirkelträning och klasser som strid eller steg också räknas. Du behöver minst 75 minuters högintensiv cardio eller 150 minuters måttlig intensitet cardio varje vecka, enligt Edward R. Laskowski av MayoClinic.com, men du kan få ännu bättre resultat genom att öka till 300 minuter varje vecka.

Daily Cardio
p Om du inte kan avvara långa bitar av tid att träna, dela dina sessioner upp fungerar lika bra, förutsatt att du tränar under rekommenderad tid, konstaterar Laskowski . Den amerikanska rådet om Motion tillägger att 30 till 60 minuter av träning fem dagar per vecka kommer att räcka, men om du hellre vill träna varje dag, kan du välja 10 till 15 minuter av högintensiv cardio varje dag, eller mellan 25 och 35 minuter av måttlig intensitet cardio.
Styrketräning

Styrketräning spelar också en roll i att förlora vikt eftersom det bygger muskler och ger en metabolism uppsving, som accelererar dina framsteg viktminskning. Minst två styrka-träningspass varje vecka rekommenderas för viktminskning, men du kan lägga till fler om du vill. Styrketräning varje dag är bra, men undvika att arbeta samma muskelgrupper på varandra följande dagar. Det tar mellan 48 och 72 timmar för musklerna att återhämta sig efter att lyfta vikter, enligt Julia Valentour av det amerikanska rådet om Motion. Om du tränar dina ben på en måndag, fungerar inte dem igen förrän tidigast onsdag. Ett prov dagliga styrketräning rutin kan vara ben på måndag och fredag, bröst, axlar och triceps på tisdag och lördag, rygg och biceps på onsdag och söndag och mage på torsdag.
Överväganden

Välj en utbildning rutin som passar ditt schema. Om korta, dagliga sessioner fungerar bäst för dig, gå med det här alternativet. Om du däremot har flera bråda dagar varje vecka, men ett par dagar där du har mer tid, förutsatt att du uppfyller dina veckoträningsmål, kan du missa en dag eller två varje vecka. Om dina framsteg bås, kan det inte vara en fråga om att behöva träna mer, intensiteten är lika viktigt som träning volym och frekvens, så överväga att arbeta hårdare i dina sessioner, snarare än att försöka passa in mer i varje dag eller vecka Addera ditt