Många människor, inklusive läkare, anser BMI, som är ett förhållande av vikt höjd, som den avgörande faktorn för fetma. Men speciellt i män och kvinnor över 50, får en bättre hälsa-riskindikator vara midja-till-höft-kvot, eftersom den förutsäger mängden visceralt fett. Dela upp mätning av midjan vid dess smalaste punkt genom dina höfter på sin bredaste punkt. Ett resultat av 0,95 eller mer för män under 60 anses lida av fetma, medan kvinnor i samma ålder anses vara överviktiga med ett resultat på 0,86 eller mer. Om du är över 60, siffrorna ökar till 1,03 och 0,90, respektive.
Konditionsträning
Många studier har gjorts av effekterna av träning på visceralt fett . En studie publicerad i "Journal of Applied Physiology" 2005 visade att det som företaget kallade "moderata" motion, promenader i måttlig takt under ca 11 miles per vecka under sex månader, förhindrade vinster i visceralt fett, medan bara en blygsam öka till 12 miles per vecka eller öka intensiteten för att jogga istället för att gå, resulterade i en minskning av visceralt fett, även när försökspersonerna - både män och kvinnor - inte gjort några ändringar i sin kost. Dock fick de som gjorde någon konditionsträning under dessa sex månader visceralt fett.
Kostfaktorer
annan studie publicerad i "Diabetes Care" under 2002 studerade fettförbränning hos premenopausala kvinnor antingen genom enbart diet, kost och aerob träning eller kost och styrketräning. Enligt denna studie, alla tre grupperna upplevde minskning i deras övergripande kroppsfett nivåer - subkutan, viscerala och intermuscular - och även förbättringar i deras fasteblodsocker, total-och LDL-kolesterolnivåer och lipoproteiner. Slutsatsen var att viktminskning, oavsett hur det skedde, minskat visceralt fett och samtidiga riskfaktorer. Det fanns även en studie i 2011 på effekterna av grönt te på visceralt fett. Experimentet, som genomfördes på råttor, fastställt att extraktet sänkte viscerala fett även hos råttor med fettrik kost. Men nackdelen för dem som vill ha en no-diet är ingen övning fix att den effektiva dosen också hämmade protein matsmältningen.
Slutsatser
resultat på huruvida kost eller motion är mest effektiva för att minska visceralt fett verkar övertygande, alla resultat pekar på en total förlust av fett leder till en förlust av visceralt fett som i sin tur minskar vissa hälsorisker. Med tanke på att det kan vara svårt att gå ner i vikt genom att skära kalorier ensam utan att offra nutrition, och att hjärt-och styrketräning ger andra fördelar som starkare ben och humör höjd, för att nämna ett par, och det utan styrketräning en viktminskning plan kan leda till muskel förlust också, verkar det som det bästa sättet är det som rekommenderas av American College of Sports Medicine, Centers for Disease Control, American Heart Association och andra: Upprätthålla en hälsosam kost med mer än 20 till 35 procent av din dagliga kalorier kommer från fett, få minst 150 minuters måttlig aktivitet per vecka för att behålla din fett nivå och 300 minuter av måttlig eller 150 minuter av intensiv aktivitet för att förlora fett och bedriva styrketräning minst två gånger per vecka
<. br> Addera