Anledningen till att du kan gå upp i vikt och samtidigt förlora kroppsmassa är att muskler är tyngre än fett. Ett kilo muskler tar upp bara en tredjedel av utrymmet i ett kilo fett, vilket innebär att du skulle kunna förlora 3 inches av bukfett, få 2 inches av muskler och väger mer än när du började trots att du förlorat en tum omkrets. Om du bara utföra styrketräning övningar men inte kosten, hävdar ExRx.net att du förmodligen kommer att få muskler vikt och förlora fett vikt vid en ungefär lika hastighet. Styrketräning ingår lyft vikter, med hjälp av motion kablar eller utför pullups och crunches.
Vikt kontra Body Composition
Det faktum att viktökning är möjlig även samtidigt förlora fett belyser Huvudproblemet med alltför stort fokus på vikt. En person som aldrig övningar men fortfarande upprätthåller en normal vikt kan fortfarande vara överviktiga i termer av kroppsfett nivåer. Samtidigt kan en professionell idrottsman med en mycket låg kroppsfett procent märkas som feta enligt kroppsvikt, men är faktiskt frisk eftersom det mesta av vikt kommer från muskelvävnad. Lägre kroppsfett nivåer är kopplade till minskad risk för hjärtsjukdomar, stroke och vissa typer av cancer, så att bygga muskler och förlora fett är en av de bästa saker att göra för din hälsa.
Losing Weight
p Om du föredrar att se ett lägre nummer på skalan, fokus på att äta mindre för att förlora fett i en snabbare takt. De flesta kvinnor förlorar ungefär 2 pounds per vecka på 1.200 till 1.500 kalorier per dag, medan män oftast förlorar samma belopp på 1.800 till 2.000 kalorier per dag. Du är osannolikt att få så mycket muskler på samma gång. Addera upprätthålla en sund kropp Sammansättning
vinst
Vikt eller inte, är fysisk aktivitet, särskilt viktigt när du re bantning och mer benägna att muskel förlust. Plus, förlorar du naturligtvis muskler med åldern, och motion hjälper till att bevara den. Styrketräning är den mest effektiva typen av träning för att bygga muskler, och två till tre pass per vecka är vanligen tillräckligt. Träna alla kroppsdelar, inklusive ben, skinkor, rygg, mage, bröst och armar. Dessutom utför hjärt övningar de flesta dagar i veckan i 30 till 60 minuter. Jogging, simning, cykling, spela badminton eller kraftigt kratta löv är alla bra val.