Hur Dra min mage utan att göra crunches

Crunches kan vara effektiva för toning musklerna i buken - den övre liggande rectus abdominis, den djupt rotade Transversus abdominis och obliques sido - men de är verkligen inte det enda valet för åtdragning magen. Övningar som kräver en kärna engagemang för att hålla kroppen stabil och balanserad kan också effektivt stärka dina magmuskler. Ingen utrustning behövs för dessa övningar, och de kan lätt införlivas i ett gym eller at-home workout plan. Instruktioner
1

Upprätthålla korrekt form under varje övning för att maximera buken styrka och toning förmåner. Sustain sammandragning i magen under träningen genom att hålla magen kontinuerligt dras in mot nedre delen av ryggen. Förlänga ryggraden, lyft bröstet och pressa skulderbladen ner ryggen. Utveckla en stadig andningsmönster för att hjälpa flödet av syre till dina muskler, andas in och ut ur näsan och räkna till fem i varje riktning
2

Värm upp i 5 till 10 minuter med lätt cardio innan. utföra din buken träning. Tänk aktiviteter såsom promenader, jogging, hoppa rep eller ridning en stillastående cykel för att höja din kroppstemperatur och få blodet flyter till dina muskler.
3

Tone och dra hela din kärna med Plank pose. Kom till dina händer och knän på en övning eller yogamatta. Böj armarna och placera dina armbågar direkt under dina axlar med dina underarmar förlängdes rakt framför dig. Spänn magmusklerna och lyft höfterna mot taket så du förlänga dina ben bakom dig. Det bör vara en rak linje från axlarna till hälarna när du balanserar på dina underarmar, armbågar och bollar av dina fötter. Håll posera för 20 till 30 sekunder och släpp sedan kroppen till golvet. Upprepa för totalt tre upprepningar.
4

Utmana magmusklerna med den enda ben balansering pose Warrior 3. Stå rak med fötterna parallella och riktade framåt. Engagera dina magmuskler när du lyfter armarna ut åt sidorna till axelhöjd. Böj dig framåt vid höfterna tills överkroppen är parallellt med golvet, samtidigt lyfta höger ben från marken och utvidga den rakt bakom dig. Saldot på ditt vänstra ben som du använder din kärna för att hålla dig stabil. Håll i fem andetag. Upprepa på andra sidan.
5

Utför Cobra pose att sträcka magmuskulaturen efter träningen. Ligg benäget på en övning eller yogamatta med toppar av fötterna på golvet och händerna placeras under axlarna. Stoppa in armbågarna in mot din torso. Skjut igenom dina händer för att räta ut armarna när du lyfter ditt huvud, axlar och övre delen av bröstkorgen från golvet. Håll stretch i 15 till 30 sekunder och sedan sakta sänka överkroppen tillbaka till golvet.