Stoppur
Journal
intervallklockan
Kamera
Måttband
Visa fler instruktioner
1
Ta dina kroppsmått . Ibland, kommer vågen visar inte mycket i vägen för resultat, men din kroppssammansättning är fortfarande förändras med nya muskler och mindre fett. Ta mätningar för armarna - Mät runt biceps - bröstet, magen, höfterna och låren. Sedan, mät igen med några veckors mellanrum för att se om ditt gym sessioner ändra din kropp.
2
Komplett vanlig fitness test. Fitness-test kan du se resultat i din styrka, uthållighet och flexibilitet, vilket kommer att förbättras efter att gå till gymmet regelbundet. Rice University avslutar konditionstest via pulsmätning under en mil promenad, med curlup och pushup tester - för att se hur många kan slutföras före utmattning - och sitta-och-nå tester för att testa hip flexibilitet. Genom att fylla i en månatlig konditionstest inklusive samma verksamhet, kommer du att kunna kontrollera dina framsteg.
3
Ta bilder av dig själv på din kondition resa. Oavsett om ditt mål är att gå ner i vikt eller om du är mer intresserad av att lägga till muskler, ljuger inte kameran. Bara se till att ta bilder i samma typ av kläder så att du tydligt kan se dina resultat i bilden formulär.
4
Skriv ditt gym rutin i en tidskrift eller spåra din rutin att använda ett program eller app på din telefon. Du kanske blir förvånad över hur snabbt du övergång till tyngre vikter vid lyft eller hur ofta du ökar ditt löpband hastighet eller lutning. Genom att hålla en journal, kommer du ihåg var du är när det gäller att göra dessa övningar igen. Du kommer att se tydliga resultat och framsteg genom regelbunden uppföljning.
5
anlita en personlig tränare om du känner att du inte får resultat. En personlig tränare kommer att börja med en vikt och fitness bedömning och kan hjälpa dig att planera en rutin för att hjälpa dig att nå dina träningsmål. Regelbundna möten kommer sannolikt att inkludera en invägning, mätning och lägesrapporter som gör att du kan se din framgång och där du behöver förbättra.