Hur schemalägga pass innan arbetet

Arbeta ut på morgonen definitivt har vissa fördelar, särskilt eftersom det ger dig den chansen att få din träning ur vägen - inga ursäkter. Men om du är på väg till jobbet på morgonen och du redan har ett tight schema, kanske du ser inte när motion passar in i din morgonrutin. Med schemaläggning tid för en morgon träning, kan du få din dag började på höger fot. Instruktioner
1

Få den sömn du behöver. National Sleep Foundation rekommenderar mellan sju till nio timmars sömn varje natt för friska vuxna. När du är trött och trög, du är mer benägna att drabbas att snooze-knappen och uppoffring övning för några minuter av shut-eye innan arbetet. Genom att ge dig själv en sänggåendet - och en wake-up call - du kan se till att du är utvilad och redo att gå
2

Prep så mycket du kan på kvällen innan.. När ditt schema är tight, kanske du dike träning för att ge dig själv mer tid till förberedelse för arbete. Istället, lägg ut dina träningskläder kvällen innan, prep en hälsosam frukost - föreslår American Heart Association komplexa kolhydrater innan träning - och fylla din vattenflaska innan du går till sängs. På så sätt finns det inga ursäkter när du vaknar på morgonen - det gäller bara att ta dina grejer och gå
3

Ge dig själv den tid du behöver för att få upp, träna. och sedan redo för arbete. Centers for Disease Control and Prevention antyder att friska vuxna får 30 minuters konditionsträning fem dagar per vecka, plus två till tre dagar av styrketräning. Om du planerar för 45 minuters uppvärmning, träning och nedvarvning, kan du planera bättre hela morgonen för att få tid till jobbet.
4

Packa smart gym väska. Du kommer att behöva duscha ändå - ta ditt arbete slitage och dina produkter dusch och gör dig redo för arbete på gymmet för att spara tid. Du kan även hålla torr schampo i handen - en snabb damning innan din dusch och du slipper att åter göra håret för dagen. Detta skär ut den tid det tar att gå hem, dusch och förändring för arbetet. Om du behöver att gå hem först, effektivisera processen och få alla dina arbetskläder redo att gå.
5

Bygg din träning rutin kring något du verkligen älskar. Om du hatar att köra, du förmodligen inte kommer att dra dig ur sängen för att träffa trottoaren när du kan sova. Försök istället en tidig spin klass med ett par vänner eller träffa poolen för några varv om du föredrar. Att ha något som du ser fram emot att går långt i att motivera dig att planera din dag runt träning.