Frågor om att förlora vikt

Många människor vill veta hemligheten att förlora vikt. Det är inte en hemlighet. En livsstil förändring är nödvändig för viktminskning att inträffa, och för att du ska kunna behålla viktminskningen långsiktigt. Snabb viktminskning rekommenderas inte eftersom negativa konsekvenser kan uppstå, enligt American College of Sports Medicine. Gå ner i vikt för snabbt kan leda till högt vatten-viktminskning, obalanser elektrolyt och förlust av muskelmassa. Gå ner i vikt på rätt sätt leder till en mycket hälsosammare livsstil och långvariga resultat. Vad är det bästa sättet att gå ner i vikt?

Det bästa sättet att gå ner i vikt är genom att konsumera en hälsosam diet och samtidigt få massor av motion. Din kropp behöver bränsle för att fungera, och genom att följa en diet rik på näringsämnen, kommer du inte bara gå ner i vikt, men du kommer också att vara friska under processen. Motion är det enda sättet att bränna ett tillräckligt antal kalorier för att gå ner i vikt. Motion minskar också risken för sjukdomar som typ 2-diabetes, vilket är en sjukdom som orsakas av övervikt eller fetma.
Kan jag inte bara snabb eller har viktminskning kirurgi?

modefluga kostvanor och viktminskning operationer kan ge snabbare resultat. Däremot omfattar de inte beteendet. De flesta människor som förlorar vikt snabbt inte ändrar sitt beteende, så deras viktminskning inte kan vara långsiktiga, enligt American College of Sports Medicine. Människor som är framgångsrika på att behålla viktminskningen konsumerar en måttligt kalorifattig diet, motion på daglig basis och har förändrat deras övergripande livsstil.
Hur många kalorier ska jag äta dagligen?

Enligt American College of Sports Medicine, bör kvinnor konsumerar minst 1200 kalorier per dag och män 1800 kalorier. Om du inte konsumerar tillräckligt med kalorier, kommer din ämnesomsättning sakta ner och stanna eller förhindra viktminskning. För få kalorier kan också leda till ätstörningar, orsakar att kroppen inte fungera, eller inte ge din kropp med tillräcklig energi för att motionera.
Hur mycket motion behöver jag?

För minimala resultat, behöver du minst 150 till 250 minuters motion per vecka, enligt American College of Sports Medicine. Motion under 30 till 50 minuter, fem dagar i veckan minimum. För kliniskt signifikanta mängder av viktminskning, mer än 250 minuters motion per vecka kan behövas. Dock bör du alltid konsultera din läkare innan du utför utökade mängder av träning.
Behöver jag lyfta vikter?

Lyft vikter är en form av styrketräning. Resistance utbildning stärker musklerna, och även gör att kroppen att bränna mer kalorier jämfört med enbart hjälp av cardio. Muskler bränner kalorier hela dagen, även när kroppen vilar, enligt Mayo Clinic. Samtidigt lyfta vikter är ett alternativ, så är saker som motstånd band, bollar medicin, kettlebells och gymnastik.