Olika övningar kräver olika rörelser, men ett antal av prestanda faktorer är gemensamma för de flesta övningarna. Undvika teknik fel kommer att hjälpa dig att utföra dina övningar korrekt. Ryck inte vikten upp, men lyfter lasten med kontrollen. Detta kommer att hålla spänningen på dina muskler. Sänk vikten sakta för att hålla spänningen på dina muskler längre och skydda dig mot skador. Håll din nedre ryggen lätt välvd, din abs stram och bröstet och huvudet upp, aldrig låta din rygg för att bli rundad, då detta sannolikt kommer att resultera i skador. Se till att dina knän alltid spåra i en rak linje och inte sträcker sig fram förbi tårna när du utför knäböj, pressar ben eller utfall, eftersom detta ställen överdriven stress på knäleden. Slutligen, undvik att hålla andan, eftersom detta kan avsevärt höja blodtrycket.
Bibehålla sin flexibilitet och fullrange Strength
kortare intervallet rörelsen, desto lättare en övning blir, så fler repetitioner kan utföras eller större vikter kan lyftas. Däremot kan göra förkortade reps också orsaka dina muskler att bli hårdare, och det kan resultera i svaghet, om och när du arbetar dina muskler utanför denna förkortade utbud av rörelse. Till exempel, om du alltid bara göra halva djupgående knäböj, kommer du förmodligen att när du squat djupt, du saknar styrka. För att undvika att förlora flexibilitet och utveckla styrka genom att i största utbud av rörelse är möjligt, inte utför förkortade reps utan i stället använda den mest kompletta utbud av rörelse som du säkert kan hantera.
Håll Spänningar på Target Muskler
Övningar väljs vanligen eftersom de rikta en viss muskel eller muskelgrupp. Skivstång och hantlar lockar, för exempel, arbetar dina biceps. Men om du använder dålig teknik, är det möjligt att ta stress bort målet muskler och placera den på andra delar av kroppen. Till exempel med hjälp av benen och tillbaka för att svinga en tung vikt upp i de ovannämnda lockar minskar belastningen på biceps snarare än att öka den. Om vikten du lyfter är så tungt att du behöver använda andra delar av kroppen för att utföra övningen, gör du förmodligen din träning mindre snarare än mer effektiv.
Minska risken för skada
Din kropp är fri att röra sig i ett antal olika sätt, det är en av de fantastiska aspekter av hur leder, muskler och ligament arbetar tillsammans. Medan du kan flytta dina leder fritt, utför övningar med dålig teknik kan placera dessa samma strukturer i biomekaniskt ofördelaktiga positioner som kan öka risken för skador. Pulldowns och pressar bakom nacken, mycket djupa knäböj knäböj, rundad rygg marklyft och låta armbågarna översträcka när du utför armhävningar är alla exempel på dåliga tekniker som kan leda till personskador. Kom ihåg, om du är skadad, kan du inte träna och kommer att förlora kondition och styrka, så det är alltid bättre att göra din träning med hjälp av bra teknik Addera
.