Du kanske tror att det första du behöver göra för att gå ner i vikt är att sluta äta alla godsaker och åta sig sallader vid varje måltid. Istället, ta en bit papper, ägna en tidskrift eller komma åt en kalori-tracking hemsida och sätta ditt engagemang i ord. Lista din motivation för att förlora vikt och hålla det på en plats som du enkelt kan hänvisa till när din viljestyrka våfflor. Ofta hälsomål - som att minska din risk för kronisk sjukdom eller som önskar leva ett långt liv så att du kan se dina barn växa upp - är större motivation än passar in i ett par skinny jeans
<. br> Lista dina mål
Ställ ett realistiskt mål för viktminskning. En god takt är cirka 1 till 2 pounds per vecka - eller 4 till 8 pounds per månad. Ouppnåeliga mål, som planerar att förlora 20 pounds av din reunion nästa helg, till exempel, kan leda till frustration och leda till att du misslyckas. Lista målen i din logg och notera eventuella hinder. Skriv ner de strategier du använder för att övervinna hinder, inklusive stora händelser, frestelser och ett pressat schema.
Plan
Gå ner i vikt är en stor företaget och kräver ändringar i din kost-och motionsvanor. Skriv ner en plan för när du kan passa in extra fysisk aktivitet, även om du bara kan åta sig 10 minuter per dag. Krafsa dessa motion tider i din kalender och behandla dem som icke förhandlingsbara utnämningar. Skapa en inköpslista och måltider så att du är beväpnad med hälsosamma livsmedel, som grönsaker, frukt, magert kött, låg eller ingen fetthalt mejeriprodukter och fullkornsprodukter.
Gör ett löfte
Efter lista dina motiv, mål och planer, skriva ner ett löfte till dig själv i din logg och underteckna den. Förvara den på en plats som du besöker ofta så att du kan påminna dig själv om ditt engagemang. Dela ditt engagemang med stödjande vänner och familj så att de kan hjälpa dig att göra hälsosamma val.