Är Walking 10 mil om dagen för mycket att gå ner i vikt?

När du försöker gå ner i vikt, kan gå hjälpa pounds lossna snabbare. Plus, kan verksamheten bidra till att bygga uthållighet och öka hjärt-och lungfunktion. Så frisk som promenader är dock överdriven det kan äventyra din hälsa - och 10 miles per dag är överdriven det för de flesta människor. När du tränar för mycket kan fortfarande leda till viktminskning, kan sätta ohållbara mål som detta leda till att du bränner ut lätt, hindrar framgång på lång sikt och eventuellt orsakar skador. Promenader och viktminskning

Promenader kan ge en måttlig konditionsträning och bränna betydande kalorier, förutsatt att du flyttar snabbt nog. För bästa resultat, gå minst 3,5 km /h, en rask takt, vilket bränner cirka 273 kalorier per timme för en 150-pound person. Du får ännu bättre resultat vid en mycket livlig 4.5 mph, vilket bränner ca 307 kalorier per timme vid samma vikt. Att bränna ännu mer kalorier, växla några minuter Walking med 30 till 60 sekunders jogging eller löpning. För perspektiv, måste du bränna 3500 mer kalorier än du äter till stallets 1 halvt kilo.
Walking schema

Efter Centers for Disease Control och förebyggande riktlinjer, borde de flesta människor får 150 till 300 minuter per vecka för konditionsträning. Promenader med en hastighet av 4 km /h skulle det ta dig 150 minuter för att täcka 10 miles - så du skulle träffa din vecka minst på bara en dag. Multiplicera det gånger sju dagar per vecka, och du tittar på 1050 minuter per vecka, mer än tre gånger den övre rekommendation. För friskare - och mer realistisk - viktminskning, gå en timme om dagen, fem dagar per vecka, som uppgår till 300 per vecka minuter
Farorna med Overexercise

gå 10 miles per dag kan lätt leda till överträning, vilket inträffar när du trycker för hårt och inte tillåter gott återhämtningstid. Med överdriven promenader, kan du uppleva ömma eller skadade muskler, skador ben, huvudvärk, sömnsvårigheter, högt morgonen hjärtfrekvens och ett försvagat immunförsvar. Enligt den amerikanska rådet om motion, kan du också börja känna deprimerad och irriterad, och förlorar din självkänsla och motivation.
Framgångsrik viktminskning

Don ' t vara i alltför bråttom att banta - lyckad viktminskning kommer inte från att skjuta motion gränser, utan snarare genom att etablera hälsosamma vanor som du kan hålla för livet. Viktminskning börjar med din kost, så undvik snabbmat och bearbetade snacks och istället laga hela, naturliga livsmedel hemma. Portionsstorlekar roll också, en portion kokt pasta eller ris är bara en halv kopp, medan en portion protein är ca 4 gram. Öka frukt och grönsaker, och undvika extra kalorier från drycker såsom cola eller krämiga kaffedrinkar. Addera