Hur man blir av de sista 5 pounds av fett

Du har bytt fullkorn för stekt mat, och slöt fred med automaten. Du tränar, park mitt i ingenstans, använda trapporna och göra allt annat fitness tidningar säger kommer att ta bort pounds. Men att sista 5 pounds inte kommer att vika. Kanske din kost behöver nya ögon, eller din träning rutin behöver omskrivningen. Vidta åtgärder för att sprida de återstående pounds för gott genom att arbeta hårdare och äta smartare. Och göra viktminskning sist. Instruktioner
Övning
1

Höj intensiteten för att matcha din förbättrad ämnesomsättning. Utmana ditt kardiovaskulära system, med fokus på högintensiv intervallträning sessioner på din favorit motion typ. Börja med måttligt tempo intervaller, utför en hjärt-baserad verksamhet i en till två minuter med 30 sekunders högenergetiska snäppa blandas mellan varje intervall. Gradvis sänka tiden mellan måttliga och höga tempo intervaller. De sista pounds
2

Torch genom att öka frekvensen av din träning. Hålla sig till ett minimum - 75 minuter av högintensiv aktivitet eller 150 minuter måttlig motion per vecka - kommer att arbeta för att kasta det mesta av din vikt, men några pounds kan dröja. Gå bortom vad som rekommenderas extra eller längre pass. Tack på muskelbyggande styrkeövningar, med vikter, motstånd band eller din egen kroppsvikt, för att ge din ämnesomsättning muskeln den behöver för att bränna att 5 pounds -. Och hålla det borta Addera 3

Undvik en gammal rutin - och risken att du kommer överge skeppet innan förlora den sista biten av vikt. Blanda in nya övningar för att din styrka rutin varje två till tre veckor, men gå inte för en total träning översyn. Byt ut två eller tre drag, byta ut dem mot mer utmanande övningar som fungerar på samma muskelgrupper. Förhindra personskador och börja långsamt, gör färre reps och titta formuläret. Handel löpbandet för öppna vägen, eller en elliptisk för en pool, om möjligt. Titta in i en spinn klass eller steg aerobics.
Nutrition
4

Ät för att gå ner i vikt och hålla den från att komma tillbaka. Välj små, magra måltider och äta dem ofta hela dagen. Packa dem med magert protein och kalcium. Passera över förpackade livsmedel som är fyllda med vatten-behålla natrium och nutritiously tomma kalorier.
5

Drick mer än bara vatten. Kasta fram ett protein drink eller skaka efter intensiv motion för att ersätta näringsämnen förlorade genom svett. Tänk på din träning intensitet och varaktighet, och det klimat där du kommer att arbeta ute. Gå med vatten eller en elektrolyt sportdryck för långa träningspass. Sip ner 20 gram tre timmar innan trycka på gym. Hydrate med ett glas H2O följt av 10 gram var 20 minuter under träningen när du komma igång. Hålla hydratiserade med en 8-ounce glas efter träningen, och dricka under hela dagen.
6

Drop alkohol och söta drycker, som läsk och saft, från din kost om du inte redan gjort så. Lägga tomma kalorier och kolhydrater, kan dessa drycker att hjälpa sig att 5 pounds stanna kvar.