Korrekt Wall Sittande Motion

Normalt när du vill utföra kroppsvikt benövningar, du utför knäböj eller utfall. Väggen sit motion, eller vägg knäböj, fungerar på samma muskler som de tidigare övningarna men gör det på ett annat sätt. Istället för den ständiga rörelse som krävs av knäböj, sitter isometrisk vägg arbeta benmusklerna genom att hålla din kropp från att falla till marken. Innan du börjar

Wall sitter sätta mycket press på dina knän och musklerna i benen. Rådgör med din läkare för att säkerställa att dina knän har den styrka som krävs för att hålla din vikt samtidigt böjd i 90 graders vinkel innan du utför denna övning. När det ges OK att utöva, värma upp genom att jogga på plats, hoppa rep eller utföra jumping jacks för fem till tio minuter.
Korrekt form

att starta, stå mot en vägg eller annan stabil plan yta med armarna i sidorna. Samtidigt hålla ryggen platt mot väggen och armarna längs sidorna, flytta fötterna för att placera hälarna 2 meter från väggen. Skjut ner muren sakta, och samtidigt hålla ryggen platt, tills låren sitter parallellt med golvet och knäna böj på en 90-graders vinkel. Detta placerar din kropp i botten av en knäböj. Se till att dina knän bo över anklarna och bakom dina stortår. Flytta fötterna närmare väggen om knäna sitter bakom anklarna eller längre bort från väggen om knäna sitter förbi dina stortår. Håll denna position i två till tre minuter eller så länge du kan, innan han återvände till utgångsläget.
Muskler Arbetade

Till en början verkar det som sitter med ryggen mot en vägg skulle inte placera alltför stor påfrestning på dina benmuskler, men hela väggen sit övning, kommer du att känna din quadriceps, hamstrings och glutes som arbetar för att hålla din kroppsvikt i position. Du kommer att känna din rectus abdominis muskler i magen även fungerar som du håller övningen lägsta position. Koncentrationen av arbetet vilar på era fyrhjulingar, som stöder din vikt och dina hamstrings, vilket stabiliserar dina fyrhjulingar.
Variationer

Variationer på väggen sitta inkluderar att placera en stabilitet bollen mellan väggen och din rygg, hålla hantlar i händerna, hålla armarna framför dig i axelhöjd och vrida från sida till sida medan i utövandet bottenläge. Varje variation ändrar arbete som utförs av dina benmuskler och kan orsaka andra muskler att arbeta, inklusive dina obliques, när du vrider sida till sida. När du får bekväm med väggen sit, ta med varianter att växla upp din rutin och avvärja tristess.