Den Praying Mantis överkroppen Övning

I den eviga strävan efter den perfekta övningen, är du skyldig att komma över några blindgångare, och du kan bli sjuk av att göra samma övning om och om igen. Om du letar efter en ny ab övning för att lägga till din rutin, prova mantis. Denna övning, som ofta rekommenderas av kiropraktorer, kan hjälpa dig att sträcka på ryggen och samtidigt tona dina magmuskler. Fördelar

grundläggande bönsyrsa motion kan hjälpa dig att stärka din bröstryggen och sträcka din torso. Över tiden, kan regelbunden stretching av detta område lindra rygg och nacke spänningar och smärta, enligt boken "Relax Into Stretch." En variant av sträckan, som använder en boll, engagerar dina magmuskler och kan bidra till att stärka din kärna utöver stretching ryggen. Addera Praying Mantis Hur-Till

Att göra en bönsyrsa, sitta rakt med böjda knän och fötterna platt på marken. Sitter vid kanten av en stadig stol kan hjälpa dig att fatta rätt hållning. Böj armbågarna och sätta handflatorna tillsammans med armbågarna vidrör framför dig. Förläng armbågarna mot taket så långt de kan gå bekvämt, håll i 60 sekunder.
Variationer

att öka sträckan av övningen och få ett starkare träning för din kärna, försök att införliva en boll. Placera bollen på marken. Placera händerna på bollen medan knästående, sedan gradvis rulla bollen bort från dig medan räta ryggen och flytta dina magmuskler mot golvet. Benen bör successivt räta. Rulla ner långsamt, sedan gradvis rulla tillbaka upp. Gör fem till 10 reps.
Tips och försiktighetsåtgärder

När du gör bönsyrsa stretch, hålla armbågarna ihop eller annat du kommer att förlora stretch. När du gör version stabilitet bollen, behöver stabilitet bollen att vara tillräckligt nära din kropp som du enkelt kan rulla ut på det utan att tappa balansen, men inte så nära att du litar helt på bollen. Som med all träning, om du har en historia av skador eller ledbesvär, tala med din läkare innan du försöker en ny rutin.