p Det finns massor av dieter där ute som lovar mirakelmedicin resultat, och du kan vara benägna att följa en av dem. Men talesättet "om det låter för bra för att vara sant, är det för bra för att vara sant" håller fast för viktminskning, liksom. Modefluga kostvanor, såsom de som begränsar dig till ett lågt antal kalorier, och de som begränsar vad du äter till endast ett fåtal typer av livsmedel, kan hjälpa dig gå ner i vikt. Men du riskerar också näringsbrist och viktökning efter att gå av dieten. Enligt MayoClinic.com, till ett sätt att avgöra om en viss kost plan är det bästa valet för dig är att fråga dig själv om det är säkert, om du kommer att njuta av att äta det och kan hålla fast vid det för hela veckan, och om det efter det kommer att vara till nytta för din hälsa.
Ät en mängd olika hälsosamma livsmedel
Din kropp behöver en stadig leverans av hälsosamma livsmedel under loppet av veckan för att upprätthålla energi du gå igenom varje dag verksamhet. Fokusera på att äta magert protein, frukt och grönsaker, fullkorn och magra mejeriprodukter. Även om du vill undvika den ohälsosamma fetter som finns i snabbmat, är konsumera hälsosamma fetter som olivolja och omega-3s bra för din hälsa. Att förlora 1/2 till 1 pund per vecka, är det smart att minska ditt dagliga kaloriintag med 250 till 500 kalorier. Klipp ut söta läsk för att enkelt klippa ungefär 200 kalorier, och byta 100-kalori majonnäs för låg-cal senap. Om du är en kvinna, inte förbrukar mindre än 1200 kalorier per dag. Män bör konsumera minst 1.400 kalorier per dag. Dessutom, glöm inte att dricka ditt vatten. Minst åtta glas per dag kommer att hålla kroppen hydrerad, öka din ämnesomsättning och hjälper dig att känna full.
Bränn kalorier med motion
Hjärt motion är kommer att bli en viktig del av din veckas viktminskning plan. Kraftfulla övningar såsom jogging, simning och cykling kan hjälpa dig att bränna cirka 500 kalorier i timmen. Om du utför övningar som dessa för en till två timmar per dag under din veckas viktminskning plan, kan du förlora 1 till 2 pounds från motion. Men även måttlig övningar, såsom promenader, som utförs under kortare tidsperioder kan hjälpa dig gå ner i vikt. Rask promenad bränner cirka 250 kalorier per timme, vilket resulterar i en 1/2-pound viktminskning i slutet av veckan.
Tänka
Kom ihåg att varje uns räknas. En vecka är inte tillräckligt lång tid för att uppnå en stor viktminskning, men det är nog dags att få en bra start på en hälsosam viktminskning plan. Innan du börjar, ta tid för att se din läkare för att säkerställa din plan är rätt för dig. Var konsekvent med hälsosam kost och motion under hela veckan, men om du stavar fel, bara damm dig av och återuppta din plan. När veckan är över, kan du fortsätta med din enkalori äta plan och övningar för att förlora någon extra vikt du vill bli av med. Addera