Bra sätt för unga Män att gå ner i vikt

Övervikt är ett hälsoproblem i USA, särskilt för män - tre fjärdedelar av som är överviktiga som har offentliggjorts. För att göra saken värre, de flesta män bär extra vikt på magen, vilket ökar risken för typ 2-diabetes och hjärtsjukdomar. Vidtar åtgärder för att gå ner i vikt nu som en ung man kan förebygga ohälsa senare. Rådgör med din läkare innan du gör några ändringar i din kost eller motion rutin. Kalorier
p Om du vill gå ner i vikt, måste du titta på dina kalorier. Men den goda nyheten är, behöver du inte vara så restriktiv med dina kalorier som kvinnor. De flesta unga män i åldrarna 19 och 30 kan bibehålla en hälsosam vikt förtär 2.400 till 3.000 kalorier per dag. En online matdagbok kan hjälpa dig att spåra dina kalorier och hålla dig inom ditt mål. Om du håller dig inom din dagliga kalori rekommendationer och inte gå ner i vikt, kan du behöva minska ditt intag av 100 till 200 kalorier per dag, men du bör inte äta mindre än 1200 kalorier per dag.

matval

För unga män, äta hälsosamt för viktminskning är en utmaning. Män visa mat som sallad och fettfri mjölk som "diet" mat, och ofta känner press från sina vänner för att göra ohälsosamma val av livsmedel. Även om det är okej att äta kycklingvingar och dricka öl då och då, måste du äta en balanserad och hälsosam kost de flesta dagar i veckan. En hälsosam viktminskning diet bör betona frukt och grönsaker, siktar på två portioner frukt och fem portioner grönsaker om dagen. Du bör också omfatta mer magra proteinkällor - såsom baljväxter, magert kött och skaldjur -. Fettfria eller fettsnåla mejeriprodukter och fullkornsprodukter
aerob träning

När det gäller att förlora vikt, är kost effektivare än träning, men att få regelbunden fysisk aktivitet kan hjälpa dig att behålla din viktminskning och hindra dig från att återfå din förlorade vikt. För viktminskning, behöver du 60 minuter av måttlig intensitet aerob träning fem dagar i veckan, till exempel snabba promenader eller simning. Om du har svårt att få motion, prova inklusive dina vänner genom att organisera regelbundna spel av basket, beröring fotboll eller badminton.
Styrketräning

Du kan enkelt förvandla din kropp till en kalori brinnande maskin om du lägger styrketräning för att din träning rutin. Som en man, har du naturligtvis mer muskler än kvinnor och din testosteron gör det enkelt för dig att bygga mer muskler. Du kan använda fria vikter, maskiner vikt och kropp övningar motstånd för att bygga muskler. Du kanske tror att du behöver äta extra protein när bodybuilding, men så länge du äter en hälsosam och balanserad kost du bör kunna tillgodose ditt proteinbehov för muskeltillväxt.