din maxpuls är det antal slag per minut som ditt hjärta inte skulle överträffa. Denna siffra varierar från person till person och beror på din ålder. För att bestämma din maxpuls, subtrahera din ålder från 220. Med hjälp av denna beräkning, är en 40-årig persons maxpuls 180 slag per minut. För denna person är en hjärtfrekvens på 200 ohälsosamt. För en 20-årig person, skulle en puls på 200 lika personens maxpuls - bör dock denna person inte utöva i maxpuls zon Addera pulsmätning <. br>
För en snabb metod för att mäta din puls, placera ditt pekfinger och långfinger på insidan av motsatt handleden, direkt under tummen. När du upptäcker en puls, titta på en klocka och räkna beats i 15 sekunder, och sedan multiplicera antalet slag med fyra. Om man räknar 50 slag under 15 sekunder, skulle din puls vara 200 slag per minut. Om du använder en hjärt maskin såsom ett löpband eller stillastående cykel, placera händerna på den utsedda handtagen och hålla dem på plats tills maskinen visar din puls. Addera ditt mål hjärtfrekvens
Även om din maxpuls är 200 slag per minut, undvik upplyftande din puls till denna nivå under konditionsträning. Under träning, bör din puls vara i målområdet, vilket är mellan 50 och 85 procent av din maxpuls, enligt American Heart Association. För en 40-årig person med en maxpuls på 180, är målet puls mellan 90 och 153 slag per minut. Om du är 20 och har en maxpuls på 200, hålla pulsen mellan 100 och 170 slag per minut under träning. Addera sänka pulsen
Om du mäter din puls på 200 slag per minut, vidta omedelbara åtgärder för att sänka hastigheten. Minska intensiteten av din konditionsträning omedelbart, till exempel sänka hastigheten på ditt löpband eller minska takten i din simma stroke. Djupa andetag kan börja sänka din puls, men när de utövar, är det mest effektiva steget att ta för att minska din intensitet. Alltid besöka toalett innan träningen, som en full blåsa kan öka din puls med upp till nio slag per minut, enligt en studie noterat på NBC News.