sätta upp ett mål för att ha bränt 500 kalorier handlar om mer än att bara plocka en runda nummer. Även om det är nästan omöjligt att spåra det totala antalet kalorier du bränner under dagen, eftersom din kropp konsekvent bränna kalorier i varierande takt, sätter en träning som bränner 500 kalorier dig på vägen mot att skapa kalori underskott behövs för att förlora fett. Om du skapar ett underskott på 500 kalorier varje dag i veckan, kommer du att bränna 3.500 extra kalorier under de sju dagarna. Genom att bränna 3.500 extra kalorier, förlorar du ett halvt kilo fett.
Spring
Trots sin enkelhet, löpning bränner kalorier på en extremt snabb takt. Även om du kommer att bränna kalorier i måttlig takt under en lätt joggingtur, stiger den takt med vilken du bränner kalorier snabbt som du ökar din takt. Enligt HealthStatus, kommer en 185-pound person bränna 503 kalorier under en 20 minuters körning på 10 mph. Samma person kommer att bränna 625 kalorier under en 20 minuters körning på 12 mph.
Cykling
En kraftig cykel session kan hjälpa dig att bränna minst 500 kalorier i 20 minuter, men du måste trampa extremt snabbt. Enligt Harvard Medical School, kommer en 185-pound person bränna 733 kalorier under en 30-minuters cykling session på 20 mph eller snabbare. Även om din hastighet av bränna kalorier varierar under träningen, kommer detta kraftig motion resultera i mer än 500 kalorier bränns under 20 minuter.
Överväganden
Harvard Medical School och HealthStatus rapporterar att endast kraftig löpning och cykling hjälper en 185-pound person bränna minst 500 kalorier på 20 minuter. Om du väger betydligt mer än 185 pounds, skulle du kunna bränna 500 kalorier under 20 minuters simning, hoppa rep, vattenpolo och handboll. Med tanke på svårigheten att bränna 500 kalorier på 20 minuter, och det begränsade antalet övningar till ditt förfogande, överväga att justera ditt schema för att möjliggöra mer träningstid. MayoClinic.com föreslår att stiga upp 30 minuter tidigare varje dag för att förlänga din tillgängliga träningstid.