Vilken skillnad skulle 100 Knäböj en dag göra med hjälp av kroppsvikten?

Om du inte kan komma till gymmet för din dagliga styrketräning träning, inte rabatt utföra enkla kroppsvikt övningar hemma. Den kroppsvikt knäböj, vilket är ett effektivt nedre kroppen träning du kan utföra med bara din egen vikt som motstånd, ger ett krävande träningspass. Om du har uthållighet att utföra 100 squats per dag, kommer du att uppleva betydande muskeltillväxt, speciellt i nedre delen av kroppen. Kroppsvikt Squat

Även om det är vanligt att utföra knäböj träning med en skivstång, två hantlar eller en squat maskin, behöver du inte någon extra motstånd för att få nytta av övningen. För att utföra en kroppsvikt knäböj, börja med att stå med fötterna höft-avstånd och förlänga armarna tills de är parallella med golvet. Kontrakt din kärna och böja på knäna och höfterna för att sänka kroppen mot golvet. Stanna när låren är parallella med golvet och sedan tillbaka till stående ställning.
Muskeltillväxt

Utföra 100 kroppsvikt knäböj per dag hjälper dig att bygga muskelmassa snabbt, även om den takt med vilken du bygger muskler varierar från person. Denna övning riktar dina quadriceps muskler, vilka är de stora musklerna i låren. Andra muskler som hjälper dig att utföra övningen inkluderar dina glutes, hamstrings, vader och magmusklerna. Engagemang för en regelbunden träning som inkluderar 100 knäböj hjälper dessa muskler att öka i storlek och definition.
Kaloriförbränning

kroppsvikt övningar, som faller under rubriken allmänna gymnastik, inte hjälper dig att bränna kalorier så snabbt som aeroba övningar såsom jogging och simning. Men om du gör 100 knäböj per dag, kommer du att kunna bränna ett måttligt antal kalorier. Harvard Medical School rapporterar en 185-pound person kommer att bränna 200 kalorier på 30 minuter med måttlig intensitet gymnastik. Att öka antalet kalorier du bränner varje dag genom motion är ett effektivt sätt att skapa kalori underskott behövs för att uppleva fettförbränning. Den muskelmassa du lägger till det här träningspasset kan också hjälpa dig att bränna kalorier snabbare. Muskulösa människor har förhöjda basala ämnesomsättning, vilket innebär att de bränner kalorier på snabbare än de som inte är så muskulös.
Andra förmåner

Även om du förmodligen vunnit " t upplever natten förändringar efter börjar din träning regim av 100 kroppsvikt knäböj per dag, får du flera fördelar i tid. Utöver ökad lägre kroppen styrka, konstaterar Män Fitness engagemang för knäböj kan förbättra din kärna styrka, öka din flexibilitet, minska din chans för skador och förbättra din förmåga att hoppa. Den sistnämnda förmånen inte gäller för alla, men om du är en basket, fotboll eller volleyboll spelare, bör knäböj vara en viktig del av ditt träningsprogram.