Hur man undviker smärta i Latissimus dorsi

latissimus dorsi muskler - eller lats - flanken dina sidor, med början strax under armhålorna. Hittade på båda sidor av ryggen, dessa-formad, klaffliknande muskler vinkel tillbaka och koppla på ryggraden. Bred och platt, latsen är viktiga aktörer i hur väl du kan rotera axlarna. Smärta i latsen kan inte bara begränsa axeln rörelse, men stoppa hur långt du kan böja. Tack och lov, kan stretching och stärkande latsen att förhindra smärta. Instruktioner
90-Degree Lat Stretch
1

Placera händerna på kanten av en midja-högt bord och böj överkroppen framåt. Spänn magen, mjuka knäna och höja hakan, ge bröstet en hiss.
2

Gångjärn vid höfterna, sänker huvudet tills det är mellan armarna. Håll dina knän mjuk och rak rygg medan placera vikt på hälarna. Böj tills armarna räta.
3

Rikta dina ben och höfter och sänk överkroppen nedåt. Flytta din vikt till höfterna när du sträcka. Tuck hakan i bröstet och samtidigt hålla benen raka. Håll ryggen platt och gångjärn vid höfterna, sänka överkroppen mot golvet.
4

Bo i lat stretch i 15 till 30 sekunder innan sakta återvända till en stående position. Gör totalt för två till fyra sträckor när man arbetar lats.
Sittande Side Reach Lat Stretch
5

Sit crisscrossed på en matta, hugg fötterna under dina kalvar och öppna höfterna. Nå din vänstra arm tillbaka, hålla den i linje med din höft. Placera din motsatta handflatan platt på golvet för att stabilisera dig när du når.
6

Lyft höger arm över huvudet när du böjer överkroppen åt vänster. Sträck fram din känsla täthet i dina lats, eller i området som sträcker sig från under din armhåla till under din revben.
7

Sänk armen och upprepa på andra sidan. Börja med 07:55 sträckor på varje sida, och fortsätt tills du känner lats lossna. Addera Chin-ups
8

Placera dina händer om axelbredd på hakan-up bar. Ta handflatorna upp för att möta baren innan omslag fingrarna runt metallen.
9

Andas ut och dra din kropp uppåt. Fortsätt att dra fram hakan passerar över ribban. Sänk kroppen tills armarna är raka, och upprepa.
10

Börja med tre till fem chin-ups för att hjälpa till att stärka lats och undvika smärta, arbetar upp till två uppsättningar av fem. Fortsätt att lägga till reps som latsen justera. Vila i 30 sekunder mellan varje set, men hålla pauser mellan varje repetition kort.
Pullups
11

Använd samma bar för pullups men vända din hand position, placera händerna ovanpå baren. Böj knäna så att du inte vidrör golvet.
12

Dra din kropp upp tills hakan stiger ovanför baren. Sträck ut armarna och låt kroppen hänga sänka dig. Håll benen böjda.
13

Börja med tre till fem reps, och arbeta upp två uppsättningar av fem till 10. Lägg reps som latsen justera för förstärkning och smärta undvikande.