stående fågelhund arbetar dina ben, armar och rygg, medan du använder dina magmuskler som stabilisatorer, så det kan hjälpa dig att bygga styrka i hela kroppen. Eftersom det kräver att du balansera på en fot samtidigt hålla din ryggrad rak, det hjälper också att förbättra din balans, minskar din risk för snubbling och fall under din träning rutin. Sträckningen inslag i denna övning kan med tiden bidra till att lindra muskelspänningar, särskilt om du tillbringar merparten av din dag sitter vid ett skrivbord.
Hur
För att göra denna övning, stå upprätt med fötterna planterade stadigt och jämnt på marken. Lyft armarna upp så att händerna pekar mot taket och håll armbågarna rakt. Lyft vänster ben från marken, och utvidga det ut bakom dig på ungefär en 45-graders vinkel medan stödd överkroppen något framåt. Din torso och vänster ben bör bilda en diagonal linje och din ryggrad ska vara rak. Håll för ett till fem sekunder, sedan byta sida, förhöjda denna gång stå på vänster ben med höger ben. Gör fem till 10 reps.
Försiktighetsåtgärder
Eftersom du måste stå på en fot, om du har hälsoproblem som svindel som stör din balans , tala med din läkare först och överväga att använda en spotter första gången. Fotled och knä problem kan göra det svårare att hålla balansen, och övningen kan sätta lite stress på dessa fogar, så undvik att göra det om du upplever ledvärk eller övningen är obekväm.
Variationer
För en mer intensiv version av övningen, försök hålla vikter i händerna och gör snabbare reps, snabbt omväxlande från ena foten till den andra. Om du har problem med din balans, kan du också göra denna övning på golvet. Bara stå på knä på höger knä, lyft sedan vänster ben och höger arm rakt ut. Byta sida, denna gång balansera på vänster knä.