Din pectoralis major - din största bröstmuskeln - och din främre deltamuskeln, eller på framsidan av din axel muskler, både utför tvärgående böjning av axeln. Det är den rörelsen skulle du göra om du stod med armarna rakt ut åt sidorna i axelhöjd, handflatorna nedåt, sedan svängde båda armarna tillsammans framför dig så tummarna uppfyllda. Det är också den primära rörelse som pressar dig upp ur den "ner" läget för en pushup, även om dina triceps även hjälpa dig spaken själv upp.
Elbow Extension
Samtidigt dina pecs och deltoids trycker du in på "upp" armhävningsposition, triceps engagera även att hjälpa till genom att räta armbågarna. Den korrekta termen för denna rörelse är armbågen förlängning. Kombinationen av tvärgående böjning av axeln och armbågen förlängning, är både händer samtidigt, vad kan du spaken själv in i "upp" av en pushup utan att flytta någon annan del av kroppen.
Tvärgående Förlängning av Shoulder
Som du sänka din kropp tillbaka till "ner" armhävningsposition, samma muskler som fick dig i första hand agera nu som bromsar för din härkomst. Dina pectoralis större och främre deltamuskeln kontrollera din hastighet av tvärgående förlängning av axeln, eller svänga båda armarna ut åt sidorna i axelhöjd - raka motsatsen till tvärgående böjning av axeln
armbåge flexion.
triceps också fungera som en broms som du böjer armbågarna - mer korrekt kallas armbåge flexion - under nedstigning i "ner" pushup position. Denna typ av kontraktion, när dina muskler aktivt förlänger samtidigt under belastning, är känd som en excentrisk kontraktion. När din muskel förkortar aktivt under belastning - vilket är vad som händer med dina pectoralis major, främre deltamuskeln och triceps när du trycker dig tillbaka upp igen -. Rörelsen beskrivs som en koncentrisk kontraktion
Isolering
Om du gör en pushup med perfekt form kommer endast din axel och armbåge lederna flytta. Resten av kroppen ska stanna orörlig från topp till tå. Detta kräver att du hålla din kärna - buk, rygg och höft muskler - engagerade hela rörelsen -. Bara ytterligare en anledning till armhävningar är en sådan effektiv övning Addera