Enligt Harvard University Dr Howard Lewine, det finns egentligen ingen cut-and-torkat definition av skonsamma övning. Generellt gäller det att aerob träning som får ditt hjärta att pumpa, och det är också träning som inte innebär skärande rörelser och inte placera stress på ben, leder och muskler. No-effekt övningar, under tiden, öka muskelstyrkan, men inte innebär någon inverkan alls. De flesta stol övningar är faktiskt ingen inverkan, eftersom de innebär muskelstärkande och inte en massa tungt hjärta-pumpning.
Benlyft
Börja buken träning gör en serie benlyft. Sitt rakt, placera händerna på sätet eller armstöd på stolen, och sedan lyfta en fot från marken, hålla den andra foten stadigt. Håll den där i 10 sekunder - eller så länge du kan - och sedan sänka ner den igen. Andas normalt, inte hålla andan. Lyft den andra foten och håll den upp i 10 sekunder. För att göra övningen mer utmanande, lyfta och hålla båda fötterna från marken, håller i 10 sekunder, noga med att inte slå igen fötterna ner, vilket kommer att vara en stor inverkan på dina fötter, anklar och knän. Ta en kort paus och sedan upprepa det en andra gång.
Chair Hold
p Om du har en viss nivå av armstyrka, fortsätt från benlyft in stolen håll, där du höjer dina höfter och ben av stolen. Placera händerna ordentligt på sidorna av stolens sits, spänna din mage och lyft fötterna från golvet och din rumpa från stolen. Försök att hålla denna position i 10 sekunder. Kom ihåg att andas. Gör denna övning endast om armarna har styrkan att hålla dig så att du inte kommer att slå igen din rumpa tillbaka i stolen. Enligt National Osteoporosis Foundation, är detta vad som kallas en "funktionell icke-inverkan motion," eftersom det kan förbättra hur väl du gör den dagliga verksamheten för att få in och ut ur en stol.
Vidarebefordra Crunch
En version av en buken kritan kan utföras i en stol. Sitt nära kanten av stolen och placera fötterna stadigt på golvet, noga med att inte klippa dem upp och ner när du startar övningen. Placera händerna bakom öronen, sitta rakt upp och sedan luta sig tillbaka en aning, som syftar till att kort beröra ryggen mot stolens rygg. Håll stag dessa magmusklernas du sedan luta sig framåt till ungefär en 45-graders vinkel. Lyft tillbaka upp till utgångsläget och upprepa sedan hela sekvensen totalt 20 gånger. Kom ihåg att andas. Ta en kort paus och sedan slutföra en andra uppsättning.
Chair Stand
Slutligen gör stolen stativ, en övning som rekommenderas av National Institute on Aging för att stärka abs samt lår. Även om du inte kommer att slå fötterna i golvet i en hög effekt mode, kommer du att höja och sänka dig ur stolen, vilket kan vara för mycket effekt för dem med höft eller ben problem. Korsa armarna framför bröstet och luta sig tillbaka en aning när du spänna din mage, andas i. Sedan flyttar ut armarna framför dig, parallellt med golvet, och stå upp långsamt när du andas ut. Luta dig tillbaka och sedan upprepa sekvensen totalt 10 gånger. Ta en kort paus och sedan göra en andra uppsättning.