Konsekvens i utövandet är nyckeln till viktminskning. För att gå ner i vikt, sträva efter att minst 250 minuter per vecka med måttlig intensitet kardiovaskulär aktivitet, såsom raska promenader, och två hela kroppen styrka utbildningstillfällen varje vecka, rekommenderar American College of Sports Medicine. Om du passar in i denna övning under morgontimmarna innan kraven från dagen avbrott, kan du vara mer benägna att hålla med rutin så att du kan gå ner i vikt. Addera Fettförbränning
Vissa fitness tränare förespråkar utöva första sak på morgonen på fastande mage för att uppmuntra till ökad fettförbränning. En studie som publicerades i "International Journal of Sports Nutrition och motion Metabolism" i februari 2012 visade att deltagare som övade i ett fastande tillstånd förlorad kroppsvikt och kroppsfett procent, medan de som motionerade i ett fastande tillstånd förlorade bara kroppsvikten.
Innan du hoppar på den tidiga morgonen motion tåg att förlora mer fett, anser att du kan kompromissa din träning. Utan pre-övning bränsle, kan du köra slut på energi snabbare och förbränner färre kalorier totalt. Och, när du gör bränna kalorier, kommer din kropp att vända sig till önskvärda muskelmassa som bränsle tillsammans med fett när det inte har mat som bränsle, påpekar en forskningsöversikt publiceras i "Styrka och Conditioning Journal" under 2011. Review författare och chef för Global Fitness Services, Brad Shoenfeld, drar slutsatsen att de potentiella viktminskning fördelarna med att utöva på fastande mage inte uppväger fördelarna med att äta en preworkout mellanmål, som kan hjälpa dig att arbeta hårdare så att du bränner mer övergripande kalorier och uppmuntrar till större viktminskning.
Sova
få för lite sömn stör aptiten hormoner, vilket kan orsaka dig att överäta. Motion när som helst på dagen hjälper uppmuntra till bättre sömn, hittade en 2013 undersökning av National Sleep Foundation, och därmed kan också bidra till att normalisera aptiten. Bättre sömn innebär också att du är mindre beroende av kalori-täta koffeinhaltiga drycker för att hålla dig vaken. Men, om du får till sängs sent och stiga upp tidigt, fusk själv om de rekommenderade sju till nio timmars sömn som behövs för god hälsa, kan du ställa dig upp för viktökning istället för förlust. Addera Stress
Motion minskar stress, vilket kan vara ett hinder för att utöva. När du är stressad, kan du vara mindre medvetna om de livsmedel val du gör och vara mer benägna att konsumera tröstande, kalori-tät livsmedel. Stress orsakar också kroppen att pumpa ut mer kortisol, ett stresshormon som stör fettförbränningen. En studie publicerad i en 1992 frågan om "medicin och vetenskap i sportar och övar" visade att övning utföras när som helst på dagen hade de positiva effekterna av att förbättra humöret och sänka blodtryck och ångest. Om morgonen erbjuder det bästa alternativet för ditt schema för att passa in motion, så det kan hjälpa dig att minska stress och gå ner i vikt. Men du kommer fortfarande dra nytta av de stressreducerande och efterföljande viktkontroll aspekter av motion om du skjuta upp det tills på eftermiddagen eller kvällen.