Träningsmål för Män Över 40

Regelbunden motion hjälper män över 40 bibehålla muskelmassa, bränna fett, viktkontroll kroppen och minska kronisk sjukdom är förknippade med åldrande och fetma. En studie som publicerades i 2011 i "The Physician och Sports Medicine" fann att masters idrottare åldrarna 40-81 som bedrivas regelbundet underhållas mer av sin muskelmassa som de äldre, vilket minskade funktionell nedgång som ofta uppstår med åldrandet. Träningsmål för män över 40 är baserade på hälsa, viktkontroll och kroppssammansättning. Konditionsträning

få regelbunden konditionsträning hjälper män över 40 minska sin risk för hjärtsjukdomar, diabetes och fetma. De 2008 riktlinjer för fysisk aktivitet för amerikaner uppmuntra män i alla åldrar att få 150 till 300 minuter av aerob träning på veckobasis. Exempel på kardiovaskulära övningar inkluderar promenader, jogging, löpning, cykling, simning, längdskidåkning, rodd, spela basket och använda en elliptisk maskin.
Motstånd motion

Utföra motstånd övningar - såsom tyngdlyftning - på regelbunden basis hjälper män över 40 bibehålla styrka och muskler som de gamla. Tyngdlyftning hjälper också bränna kroppsfett och minska kroniska sjukdomsrisker, noterar författarna en recension publicerad i "medicin och vetenskap i sportar och övar" under 2009. Den amerikanska rådet om Motion rekommenderar män vikt tåg två till tre dagar i veckan - med en vilodag mellan motstånd träning - och arbetar alla stora muskelgrupper. Dessa inkluderar dina biceps, triceps, axlar, rygg, bröst, mage, rumpa, lår och vader.
Överviktiga Män
p Om du är över 40 och överviktiga eller feta, bör dina träningsmål återspeglar ansträngningarna att nå en sundare kroppsvikt och minska sjukdomsrisker. En 2009 översyn publicerades i "The Ochsner Journal" rekommenderar feta individer träna 45 till 60 minuter de flesta dagar i veckan. Översynen 2009 publicerades i "medicin och vetenskap i sportar och övar" anteckningar blir mer än fyra timmars träning varje vecka - motsvarande utöva 50 minuter, fem dagar i veckan - leder till effektiv viktminskning
Body Fat Reduction
p Om minska kroppsfett är din kondition mål, prova en kombination av styrketräning och högintensiv intervallträning, vilket innebär att du omväxlande högintensiv träning med lägre intensitet träning i samma träningspass, som tävlar och jogging eller promenader. Högintensiv intervallträning bränner effektivt buk, totalt, visceralt och bål fett hos män, enligt en studie som publiceras i 2011 i "Journal of Obesity." Män som deltog i denna studie intervall tränat på cyklar för 20 minuter åt gången, tre dagar per vecka under 12 veckor. Men på grund av den höga intensiteten av sådana intervall-träning, chatta alltid med din läkare innan du påbörjar denna typ av fett-förlust fitness regimen.