Vetenskaplig forskning har visat att övningar inriktade på specifika områden av kroppen, såsom de inre lår, inte kan hjälpa dig att förlora fett i det specifika området, avslöjar den amerikanska rådet om Motion . Även hantel övningar som riktar lårens insida kan hjälpa dig att tona musklerna, kommer de inte göra något för att göra fettet ur fläcken. Vad forskarna har funnit är att hjärtat pumpa konditionsträning resulterar i total fettförbränning är det bästa sättet att gå ner i vikt, eftersom, oundvikligen, kommer du också gå ner i vikt i den inre låret.
Lose Inner Thigh Fett
Att förlora inner låret fett så snabbt som möjligt, inkludera konditionsträning i din plan. Engagemang i motion som hjälper dig att bränna 250 till 500 kalorier per timme kommer att hjälpa dig att förlora 1/2 till 1 pund per vecka om du åta sig att arbeta ute i en timme dagligen. Aeroba aktiviteter såsom promenader och trädgårdsarbete hjälper dig att bränna cirka 250 kalorier i timmen, medan mer krävande aktiviteter såsom cykling, simning och jogging kommer att bränna cirka 500 kalorier per timme.
Intervallträning kan hjälpa dig att förlora fett snabbare , även på låren. Lägg snabbare tempo intervall av rörelse till din vanliga aerobics rutin genom att växla mellan dem och vanliga tempo rörelse. Till exempel, om du brukar gå, kan du gå på din vanliga takt för två till fyra minuter, och sedan jogga i 30 till 60 sekunder. Fortsätt att alternera mellan mellanrum under hela längden av din träning.
Inner Thigh hantel övningar
Hantel övningar effektivt kan hjälpa dig att tona din inre lårmusklerna. Likaså gör styrketräning övningar två till tre gånger per vecka, 20 minuter per session, kommer att hjälpa dig att bygga muskelmassa. När du bygger muskelmassa, kommer din kropp bränna naturligt mer kalorier. Inre lår övningar att ta med är glute aktivering utfall, side-step utfall och inre lår benlyft utförs medan vila en hantel mot din inre lår.
Andra överväganden
kalori-reducerad kost kan hjälpa dig att gå ner i vikt snabbare när du arbetar mot ditt mål smalare inre lår. När du bränner 250 till 500 kalorier per dag med aerob träning, kan du klippa även samma belopp från ditt dagliga kaloriintag att fördubbla din vecka viktminskning. Eftersom du behöver för att bränna eller eliminera 3.500 kalorier per pund, kombinera motion med en kalori-reducerad kost kan hjälpa dig att förlora 1 till 2 pounds per vecka. Tänk på att kvinnor bör konsumera minst 1200 kalorier per dag och män bör få minst 1.400 kalorier per dag. Addera