| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Fem minuters övningar för att bli av kärlek handtag

    Kärlek handtag, brödkorg, reservdäck, muffin top, spillover. Vad du kan (o) kärleksfullt kallar det, är sidan fett inte vacker. Denna extra munk runt mitten visas inte över en natt, och det kommer att ta lite beslutsamhet att bli av med det. Du måste fokusera på att äta rätt, sova bra och stärka din kärna muskler, speciellt dina obliques. Kärlek Handtag ... Vilka är de?

    Obliques muskler är långa muskler som går upp och ner sidorna av din torso och kors och tvärs över hela framsidan, dra i sidorna och definiera din midja. Dessa muskler bildar en gördel över din mittsektion för att stödja din membran och inre organ. Obliques är kärna muskler, så de också bidra till att stödja din rygg och dra magen inåt. Det fettlager kan du föra över dina obliques gör upp din "love handles." Du kan hjälpa till att minska de älskar handtag genom att stärka de sneda, som kommer att dra dem i stramare och ge din midja en smalare utseende, sans reservdäck.
    Side Dips

    Side dips tvinga dig att engagera dina stabilisator muskler och din kärnverksamhet genom att balansera och böja samtidigt. Ligg på din sida så att kroppen bildar en rak linje från huvudet till tårna, och höja dina höfter och ben från marken, vilande på den nedre halvan av din nedre arm och utsidan av nedre foten. Styr dina höfter när du låter dem sjunka mot marken, innan du lyfter tillbaka upp för att bilda en rak linje igen. Upprepa 10 gånger per sida.
    Leg Roll

    benet rulle övning fungerar dina höfter, mage, ben, rygg och axlar. Börja med att ligga på rygg med armarna utsträckta till dina sidor. Ta en övning boll och lägg den mellan anklarna. Andas in och lyft benen rakt upp, hålla skulderbladen på marken. Andas ut och sakta sänka benen till höger. Inhale och återgå till centrum. Sedan andas ut och sänk benen åt vänster. Upprepa denna rörelse fem gånger. Addera kaptenens stol

    Sitt i en rakryggad stol och placera fötterna platt på golvet, böjda händerna under stolen kanten. Sitt rakt och ta ett djupt andetag. När du andas ut, dra benen upp och håll och räkna till tre. Nu andas ut och sänk dina fötter tillbaka till golvet. Gör detta för 10 reps.
    Vrida Crunch
    Vrida övningar fokusera på att stärka dina obliques.

    liggande på rygg, böj knäna med fötterna på golvet. Håll händerna nära öronen med armbågarna blossade ut till endera sidan. På en utandning, lyft din högra axel på vänster knä. Sedan andas och sänka din axel. Upprepa från sida till sida för 10 kompletta reps. När du känner dig starkare, kan du påskynda denna övning för ökad konditionsträning och styrketräning
    Överväganden

    Du kan inte upptäcka minska din kärlek handtag -. Eller något annat. En hälsosam kost rik på frukt och grönsaker, magert kött och förnuftiga val i kombination med aerob träning och styrketräning är de enda sätten att konsekvent förlorar och hantera din vikt. Det fettlager täcker din midsection är som en hyresgäst som vägrar att betala hyran, och det är dags att skriva en vräkning. Förutom att göra sunda näringsrika valmöjligheter och få regelbunden motion, målinriktad förstärkning av de sneda muskler kan hjälpa skulptera din midja och göra det bästa av det vackra midjan, även om det för närvarande lurar under en muffin toppen.