Fett förlust uppstår när du bränner mer kalorier än du förbrukar. Detta kalori underskott är möjligt genom att minska ditt kaloriintag, öka mängden du tränar eller båda. MayoClinic.com konstaterar att skapa en kalori underskott på 3500 kalorier resulterar i förlust av ett halvt kilo fett. Försöker gå ner ett kilo fett i ett par dagar, oavsett hur mycket du justera din kost och motion nivå, är inte praktiskt. Istället försöker skapa en daglig underskott på 500 kalorier varje dag i veckan för att förlora ett halvt kilo fett per vecka.
Cutting Kalorier
p Det är möjligt att bränna fett och gå ner i vikt enbart genom att skära ditt kaloriintag, särskilt om du normalt äter en kaloririk kost och börja göra hälsosamma val av mat. Däremot upplever de flesta människor som bara gör ändringar i sin kost inte viktminskning framgång. Den amerikanska rådet om Motion konstaterar bland folk som testades i National Weight Control Registry, var endast 10 procent kunna gå ner i vikt och hålla vikten nere genom kostförändringar ensam. Det är svårt att skapa en kalori underskott utan att träna, men om du har ett aktivt arbete, till exempel arbeta som brandman eller i en kvarn, kan du bränna tillräckligt med kalorier under arbetsdagen för att hitta framgång.
Träning
Komma upp ur soffan och bryta ett svett är viktigt om du vill skapa kalori underskott behövs för att bränna fett. Aerobic övningar såsom jogging, simning och cykling kan leda till flera hundra kalorier bränns i en enda träning för att hjälpa dig att skapa en kalori underskott. Om du konsumerar en hög kalori diet, dock kommer detta underskott att bli svårt att uppnå om du inte tränar extremt mycket. ACE noterar endast 1 procent av personer som övervakas genom National Weight Control Registry kunde gå ner i vikt och behålla den genom bara träning.
Kost och motion
Du 're betydligt mer benägna att bränna fett - och behålla den - genom att minska ditt kaloriintag och öka din träning nivå samtidigt. I National Weight Control Registry studien, en överväldigande 89 procent av människor som upplevt viktminskning framgång genom en kombination av kost och motion. För att undvika att bli överväldigad av processen att skära ditt kaloriintag, föreslår ACE minska din totala livsmedelskonsumtion från 10 till 15 procent under den första veckan av engagemang för din nya fitness regimen. Det amerikanska Department of Health och Human Services råd 150 minuters måttlig aerob träning och två dagars styrketräning i veckan för att få friska.