Även du kan drastiskt öka din löpband lutning för att öka utmaningen av din träning, alltid ställa lutningen till 1 procent innan du börjar träna. En 1 procent lutning simulerar luftmotståndet du skulle möta under en utomhus körning men missar på ett löpband set till ingen lutning. Den amerikanska National Library of Medicine noterar 1 procents ökning kompenserar för energiförbrukningen förlorade springa inomhus kontra utomhus. Öka lutningen är viktigt att hjälpa dig att exakt uppskatta hur många kalorier du bränner.
Walking förbränning
Varken Harvard Medical School nor HealthStatus skiljer mellan de kalorier du " ll bränna utomhus kontra på ett löpband, men förutsatt att du ökar lutningen till 1 procent, kommer din energiförbrukning på ett löpband motsvara det som du upplever utomhus. Om du föredrar att promenera på löpbandet i en låg-effekt, måttlig träning, kommer du att bränna fler kalorier om du är tyngre. Enligt Harvard Medical School, kommer en 185-pound person bränna 200 kalorier under en 30-minuters promenad i en takt av 4 mph. Som sådan skulle denna person måste gå i 75 minuter för att bränna 500 kalorier. Om du väger 155 pounds, kommer du att bränna 167 kalorier på 30 minuters promenad på 5 km /h och det skulle ta ca 90 minuter att bränna 500 kalorier.
Running kaloriförbränning
Oavsett din vikt, kommer det inte ta dig nästan lika lång tid att bränna 500 kalorier på löpbandet under en körning. Ett 185-pound person kommer att bränna 444 kalorier på 30 minuter att köra till 6 mph, medan en 155-pound person kommer att bränna 372 kalorier under en körning av samma längd och hastighet. Det kommer att ta 185-pound person ca 34 minuter att bränna 500 kalorier, medan 155-pound person kommer att behöva köra i nästan 41 minuter att nå 500-kalori mål.
Kalorier
Tracking
Går eller springer på ett löpband är perfekt eftersom maskinen spårar sådana uppgifter som din hastighet och längden på träningen. Löpband också spåra de kalorier du bränner, men akta oss för fullt litar denna information. Om ditt löpband kräver inte att du ska lägga in din vikt, kommer dess kaloridata inte vara lika exakt som en maskin som kräver din vikt. Dessutom kommer du att bränna fler kalorier om du undviker stödd på ledstängerna som stöd. I en artikel i "Shape" magazine, varnar Auburn University professor Michele Olson du omedvetet kan minska din kaloriförbränning med upp till 40 procent genom att luta på räcken.