när benen värker, är du inte nödvändigtvis benägen att vilja träffa leden för en körning, men du bör lyssna på din kropp och avgöra vilken typ av smärta du upplever. Om dina benmuskler är tight i allmänhet och känner ont när du flyttar dem, det är bara rutin stela muskler från att skjuta sig själv. Denna typ av smärta är inte farligt och kan arbetas igenom. Om du känner en konstant, värkande ömhet som ökar när du börjar köra, det är en fråga du bör se din läkare för, särskilt om värken inte går bort efter en vecka eller om någon del av benen är svullna eller röda. Du kanske har dragit eller rivit en muskel, stukade senor eller skadat brosk.
Hundens Hår
Oavsett om du är ny till löpning eller ömhet är en Resultatet av en ny eller mer intensiv rutin, kan fler som kör ibland vara just den sak att bota ömma benmuskler. Det går emot dina instinkter när dina fyrhjulingar värker, men ökar den excentriska belastningen på dina ömma muskler är effektiv terapi. Som Pete Magill förklaras i en artikel för "Running Times" i 2011, är excentrisk belastning sker genom att förlänga och förkorta en muskel samtidigt. Mer specifikt att köra, är spänningar skapas i dina fyrhjulingar som de kontrakt när foten träffar marken och samtidigt sträcka som dina knäböjningar att absorbera effekten och förbereder för att skjuta ifrån för ytterligare steg. Försök jogga uppför i 2 miles sedan tävla med genast tillbaka ner för backen i en snabb, jämn takt. Ja, kommer detta orsaka mer av dessa små tårar i din muskelvävnad som du redan lider av, men det är hur musklerna byggs. Du skapar mikro-tårar i din muskelvävnad under ett träningspass, och din kropp reparerar tårar som liknar det sätt ärrvävnad utvecklar, laga den skadade vävnaden med ny tjockare, starkare vävnad. I en dag eller två, när din kropp har reparerat och återvinns, kommer smärtan vara borta och dina muskler blir starkare och mindre känslig för att bli öm efter ett träningspass. Eftersom dina muskler är experter på att anpassa sig, dock kommer den excentriska belastningen botemedel varar bara i ca 6 till 8 veckor. När dina muskler är vana vid träningen du lägger dem igenom, kan du uppleva en ny omgång av ömhet när du ändrar din träning eller intensiteten igen.
Tar en paus från Running
p Om du bestämmer din ömhet är mer än bara vanliga muskelvärk, på grund av en stukad muskel eller sena till exempel, bör du åtminstone minska din kör till lättare, kortare körningar eller sluta köra helt tills du läka upp. Enligt Rebecca Peterson, PTA, kan detta ta ca 6 veckor, under vilken tid du kan lindra din smärta genom att tillämpa is förpackningar till de ömma områdena. Att ta en time-out från att köra betyder inte att du måste sluta träna helt och hållet. Tänk terränglöpning medan du läker. Cykling, simning eller träna på den elliptiska maskinen är alla aktiviteter som ger dig cardio träning lika effektivt som att köra, samtidigt som den är lätt på benen. När du är läkt och din ömhet har bleknat, lätt tillbaka in i din kör rutin långsamt. Den Runner World hemsida rekommenderar lägger bara 10 procent till din körsträcka varje vecka.
Post-Workout Hjälp
p Om du har skadat muskelvävnad under en körning, du ' ll börjar känna öm direkt. Ju tidigare du agerar för att ta hand om den inflammation som orsakar ömhet, kan den snabbare muskel reparation start och mindre smärta du kommer att uppleva. Bara 5 till 10 minuter för is, antingen med is förpackningar eller nedsänkt i ett isbad, kommer att göra susen lika bra eller bättre än en dos av ibuprofen, enligt Dimity McDowell s artikel "Weird Science" för "Runner World . "Dessutom upprätthålla muskelskada som orsakar omedelbar ömhet är oftast en förutsättning som bör ges en viss tid för lagning. P.T.A. Rebecca Peterson råder typiskt kunder att ta en paus från att köra under dessa omständigheter, istället för att försöka arbeta igenom det. Det är säkrare att välja en aktivitet alternativ till att köra på ömma ben snarare än att riskera ytterligare, mer allvarliga skador.